En treningsdagbok er et av de viktigste selvkontrollverktøyene som lar deg omtenksomt planlegge treningsøktene dine, overvåke tilstanden din og se alle dine suksesser, prestasjoner og feil. Selv erfarne og avanserte idrettsutøvere gir ikke opp vanen med å føre dagbøker, og bruker dem til å finne individuelle reserver for videre fremgang.
Vanligvis startes som en dagbok en egen tykk notatbok eller dagbok der notater er laget med en penn. Mange fører en dagbok elektronisk - på en mobiltelefon eller nettbrett.
Treningsrekorder
Vanligvis, før hver treningsøkt, planlegger utøveren den kommende leksjonen: han skriver hvilke øvelser og i hvilken rekkefølge de skal utføre, hvor mye vekt å ta som arbeidstaker, hvor mange repetisjoner og tilnærminger å gjøre.
Hvis det ikke var mulig å gjennomføre noen øvelser i løpet av treningen, for å gjøre det planlagte antall repetisjoner, registreres det hvor mange repetisjoner som faktisk ble gjort. Denne informasjonen er veldig viktig for riktig valg av arbeidsvekt for hver øvelse. Hvis øvelsen utføres i planlagt volum, kan arbeidsvekten økes med 0,5-1 kg for nybegynnere og med 5-10% for erfarne idrettsutøvere. Hvis ikke, er det bedre å redusere arbeidsvekten. Eller gi kroppen en lengre hvile.
Mange nybegynnere prøver å trene med det samme programmet. En uke senere, uten å legge merke til resultatene, endrer de det til et annet, deretter til et tredje osv. Dette er feil. For å bedømme effektiviteten til et bestemt treningsopplegg, kan du dømme ikke mindre enn en måned med vanlig opplæring. Og dagboken er et middel til å visuelt, i antall, for å vise denne effektiviteten.
Selvkontroll poster
Det er også nyttig å skrive ned andre parametere i dagboken som er direkte eller indirekte relatert til trening: helsetilstanden før og etter trening, ønsket om å trene og mye mer.
Kroppsbyggere som ønsker å få muskelmasse ved hjelp av en rekke dietter, registrerer vekten ved å veie seg på tom mage. Dermed finner de ut om dette eller det dietten passer dem, endre dem selv. Mange kroppsbyggere registrerer antropometriske indikatorer - nakke omkrets, skulderbredde, bryst, hofter, midje, bicep og underarm omkrets.
Mange idrettsutøvere trener basert på hjertefrekvens. Hvis det er utilstrekkelig, økes intensiteten på treningen, det vil si at de prøver å fullføre hele planlagt arbeidsmengde innen kortere tid. Registrerte hjertefrekvensverdier før, etter og under treningsøkt tillater ikke bare å kontrollere intensiteten, men også å legge merke til tilstanden til overtrening i tide. Hvis hvilepulsen stiger dag for dag før trening, betraktes musklene som overarbeidede og bør gis en ekstra hviledag for å unngå en reduksjon i atletisk ytelse.
Hver treningsøkt registreres og klassifiseres på en 5-punkts skala. Dette er nødvendig for senere å beregne: hvor mange treningsøkter som ble savnet, hvor mange økter som ble gjennomført med full dedikasjon og hvor mange som var "uforsiktige".
