Det blir lagt merke til at det ikke er så mye vanskelig å begynne å jogge som det er å bestemme hvor ofte man skal løpe. Muskelsmerter, tretthet eller mangel på resultater fører ofte til frustrasjon med denne typen fysisk aktivitet. I mellomtiden er løping egnet for nesten alle, du trenger bare å beregne timeplanen og intensiteten riktig.
Nybegynnere som ønsker å se effekten så raskt som mulig, lurer på om det er greit å løpe hver dag. I teorien kan jogging gjøres daglig, men dette er ikke alltid tilrådelig.
Hvor mye - avhenger av kroppen
En av de viktigste forutsetningene for effektiv løping er kontinuitet. Løper du i 5 minutter og går en halv time, er dette ikke jogging, men bare en tur. Treningseksperter anbefaler å starte med en 30-60 minutters økt, der du vil jogge i en avstand på 20 km.
For å forebygge hjerte- og karsykdommer trenger du minst to slike treningsøkter per uke. Bare en forberedt organisme tåler en slik belastning, derfor må du først veksle mellom å løpe og gå, og etter hvert streve for en kontinuerlig løp.
Hvor mange ganger i uken for å løpe for optimal ytelse? For en trent kropp må du øke antall treningsøkter til tre per uke. Dette er maksimumet, som ikke anbefales å overskrides for å unngå overarbeid og helseskader. Ikke tro at jo oftere du øver, jo bedre blir resultatet. Hvis ikke musklene får hvile, har de ikke tid til å komme seg og trener ikke bare, men er også utsatt for skade.
En eller to ganger om dagen?
Når du selv bestemmer hvor ofte du trenger å løpe, må du forstå om kroppen din umiddelbart er klar for tung belastning, eller er det verdt å dele en lang økt i to kortere? For eksempel er det mer tilrådelig å løpe 5 km om morgenen og 5 km om kvelden enn bare 10 når du kommer deg etter strekk.
Når du planlegger en timeplan, må du også ta hensyn til terrenget du må løpe på. Hvis det er skitt eller snøvei, vil belastningen på bevegelsesapparatet være større enn når du trener på tredemølle.
Husk at kjøring på asfalt eller betong er veldig skadelig for skjøtene. For å myke opp rekylen på belegget, trenger du en fjærende ortopedisk sko. Det er også verdt å vurdere værforholdene. Hvis det regner eller er varmt ute, er det bedre å ta to korte løp i stedet for en lang.
Denne treningsmåten passer for veldig travle mennesker, nybegynnere i sport eller bare amatører. For profesjonelle eller løpere som ønsker å oppnå visse høyder innen sport, er en slik tidsplan ikke egnet. De trenger å være forlovet daglig i minst en time, og gi kroppen hvile etter behov. Vanligvis tar profesjonelle en pause fra jogging etter intens trening før konkurransen, samt på grunn av sykdom og skade.
