For ikke å være en tynn goner og bli som vakre, opppumpede gutter, må du ha et utrolig ønske om å nå målet ditt, og selvfølgelig studere temaet for hvordan du skal gå opp i vekt riktig. Mennesker som er helt viet til sitt arbeid, oppnår alltid ønsket resultat.
Tro på utfallet er veldig viktig. Dette gjør det lettere å følge din egen vei. Å få vekt er enkelt! Alle begrensninger er bare i hodet. Det er tre komponenter for effektiv masseøkning, disse er: 65% - ernæring, trening - 30% og hvile - 5%.
Hvordan spise for å gå opp i vekt
For å få vekt ordentlig, bør ditt daglige kosthold bestå av proteiner, fett og karbohydrater. Det vil være mest effektivt hvis du fordeler dem slik: 50% karbohydrater, 40% protein og 10% fett.
Proteiner er det musklene våre er laget av. Den mest fordøyelige og rimelige maten som proteiner kommer inn i kroppen vår er: egg, kyllingbryst, cottage cheese, magert fisk.
Egg er den billigste og lett fordøyelig proteinkilden. De absorberes best når de er kokte, men hvis du ikke kan spise dem kokt i store mengder, kan du absorbere dem rå. Men husk at når du spiser rå egg, absorberes bare 60%.
Karbohydrater fungerer som en energikilde for oss. De kan fås fra forskjellige frokostblandinger som ris, havregryn, bokhvete. Andre gode kilder til karbohydrater er durum hvete pasta og rømme.
Når det gjelder fett, finnes de i eggeplommer, fisk og kjøtt. Etter å ha spist den daglige mengden mat, vil du mest sannsynlig få 10% fett med dem. Men hvis du tror at du ikke har vært i stand til å konsumere den nødvendige mengden fett, kan du i tillegg bruke fiskeolje eller linfrøolje.
Det er umulig å få masse riktig uten trening
Hvis du ikke jobber med jern, vil alle kaloriene du bruker under måltidene gå i fett, og ikke i musklene vi trenger så mye.
Det er best å trene for å få muskelmasse 3 ganger i uken, siden hvis du gjør dette oftere, vil kroppen din rett og slett ikke få tid til å komme seg. Og hvis du gjør mindre, vil du rett og slett ikke få tid til å trene alle muskelgrupper i 1-2 treningsøkter.
Du kan jobbe med både grunnleggende øvelser og isolasjonsøvelser. Du må jobbe med vekter slik at du kan gjøre 8 til 12 reps i 4 sett. Del treningsøktene dine i uker, slik at du trener en stor muskelgruppe og en liten muskelgruppe samme dag. Mandag: bryst og biceps. Onsdag: ben og skuldre. Fredag: rygg og triceps.
Hvile. Fra dette vil du selvsagt ikke merke en sterk vekst, men hvis du legger deg i det minste klokka 12, og ikke setter deg opp for TV-show før om morgenen, vil ikke fremgangen vente på å komme. Du kan bare gå opp i vekt riktig ved å kombinere ernæring, trening og hvile.
