Anatomisk eksisterer underpressen som sådan ganske enkelt ikke. Det er en bred muskel som starter fra brystet og strekker seg til kjønnsbenet. Likevel, når den er godt pumpet, kan vi se kuber i den øvre delen av den, og den såkalte "flatmagen" i den nedre delen. Og selv om anatomikere benekter eksistensen av lavere presse, vet de som trener på den utmerket godt hvordan det gjør vondt etter en god treningsøkt.
Nødvendig
Du kan trene underlivet på en matte, liggende på gulvet, på et skråbrett eller på en bar. Hvis du har øvd lenge, kan du prøve å gjøre øvelser med vekter, med manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du starter øvelsene, må du definitivt gjøre en oppvarming - hoppetau, løp, lag en serie bøyninger rett og til siden.
Oppvarming vil forberede musklene dine for arbeid - varme dem opp, fylle dem med blod, gi dem mer fleksibilitet og tillate deg å trene mer effektivt og trygt.
Steg 2
Trening liggende på ryggen. Slapp av ryggen og skuldrene, løft hendene mot hodet og legg fingrene på hodet bak ørene - ingen "hender bak hodet" - du vil jobbe magemuskelen, ikke nakken! Løft bena og bøy dem i rett vinkel - lårene er vinkelrette på gulvet og skinnene er parallelle. Klar? La oss begynne! Løft hoftene og trekk dem fremover - ikke kast dem på deg, men trekk dem. Senk den sakte. Ikke "kast" skarpt ned, hvis du "slo" dem i gulvet, teller halvparten av øvelsen. Hvis du akkurat har begynt, gjør øvelsen 12 ganger. Videre øke til 20.
Trinn 3
Liggende på ryggen, strekk armene langs torsoen, håndflatene ned, bena - løft i rett vinkel mot kroppen. Slapp av nakken, og bruk armene som støtte, bruk underlivet for å løfte bekkenet fra gulvet. På det høyeste punktet - fest kroppens posisjon i noen sekunder. Slipp bekkenet og gjenta øvelsen igjen 12 til 20 ganger.
Trinn 4
På tverrstangen. Ta tak i stangen med begge hender. Bøy knærne dine. Trekk underlivet, trekk bena mot deg. Hold deg så nær den ideelle ytelsen som mulig. Senk bena og løft igjen. Utfør så mange repetisjoner du vil.
