For å lage ditt eget kroppsbyggingsprogram er gulvet, den horisontale stangen og parallelle stengene ganske nok. Det er umulig å bli verdensmester i kroppsbygging, men det er fullt mulig å lage en muskuløs kropp. Det er nok å gjøre alle anstrengelser og tålmodighet.
Det er nødvendig
- - vannrett stang
- - barer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det vil ikke fungere å pumpe opp beina dine ved hjelp av en vannrett stang og ujevne stenger. Bruk pistolhuk med det ene benet på en krakk. Sving de brede musklene på ryggen med pull-ups med et bredt grep mot haken og bak hodet. For de lange ryggmusklene, bruk hyperforlengelsen av kroppen på de ujevne stengene. For å gjøre dette må du henge på de ujevne stengene slik at magen ligger på en av stengene, overkroppen med armer og ben ned. Lås bena ved den andre tverrstangen og begynn å bøye torsoen.
Steg 2
Sving brystmusklene med vanlige push-ups på enkle og brede stenger. Ved push-ups på enkle ujevne stenger, bøy knærne mot brystet for å øke belastningen på brystmusklene. Bruk også en analog push-ups fra gulvet, hvil føttene og hendene på tverrstangen til prosjektilet. En øvelse som dette er også nyttig: Når du har løftet med kraft på den horisontale stangen, begynner du å bøye og bøye armene dine.
Trinn 3
Sving bicepsen din med haken i omvendt grep på den horisontale stangen. Tren triceps med push-ups på de ujevne stengene med et grep fra innsiden. For å trene magemusklene, bruk hengende beinhevinger på stangen, støttebenet hever seg på de ujevne stengene, og følgende øvelse. Heng opp ned på stangen slik at bena er bøyd i knærne. Fra denne posisjonen, begynn å løfte torsoen til stangen. For å bygge opp sidemuskulaturen, i forrige øvelse, når torsoen nærmer seg stangen, svinger du til sidene.
Trinn 4
Tren 3 ganger i uken med 1 hviledag mellom treningsøktene. Utfør hver øvelse ikke mer enn 15 ganger i en tilnærming. For nybegynnere er 3 tilnærminger for hver øvelse nok. Deretter kan antall tilnærminger økes. Pausen mellom settene er ikke mer enn 1 minutt. Hele treningen bør ikke ta mer enn en time, og etter et års trening kan den økes til 2 timer. For å holde deg innenfor denne tiden, reduser du pausen mellom settene gradvis.
Trinn 5
For å oppnå suksess raskere, på en hviledag, sørg for jogging, aktiv ski og svømming. Vær oppmerksom på maten: den skal være komplett, med en økt mengde proteiner og karbohydrater. Øs karbohydrater fra frukt og grønnsaker, frokostblandinger og brød. Få protein fra kjøtt, fisk, fjærfe, korn og belgfrukter. I tillegg ta vitamin- og mineralkomplekser.
