Stoffet L-karnitin ble oppdaget for over 100 år siden. Det ble gjort mye forskning på det. Det er en naturlig komponent som finnes i menneskekroppen. Det finnes også i fisk, kjøtt, melk og fjærfe. L-karnitin er ikke en fettforbrenner, men det er involvert i omdannelsen av fett til energi.
Hvorfor ta l-karnitin
L-karnitin er en veldig viktig og gunstig aminosyre. Den produseres i leveren og kommer inn i kroppen med visse matvarer. Dessverre er denne mengden l-karnitin ikke nok selv for en person som ikke driver sport. Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent 300 mg per dag, og denne mengden karnitin er inneholdt i 1 kg kjøtt.
Hovedfunksjonen til l-karnitin er å kanalisere fett inn i mitokondriene i celler for å omdanne dem til energi. I tillegg forbedrer det funksjonen til hjerte- og nervesystemet. Det bremser aldringsprosessen i hjernen.
L-karnitin fanger protein i kroppen, slik at det kan holde musklene tonet selv under en diett. Det vil gjøre deg bedre i trening og hjelpe musklene til å komme seg raskere.
Dosering av l-karnitin
Den første tingen å forstå er at hvis du tar l-karnitintilskudd, men ikke kosthold og trener, vil du ikke kunne gå ned i vekt. For at overvekt skal forsvinne raskt og permanent, er det nødvendig med en integrert tilnærming: sport, l-karnitin og diett.
Du må ta tillegget på kurs. Ett kurs skal vare i 4-8 uker. Etter det tar du en to ukers pause og fortsetter deretter inntaket.
Du finner et bredt utvalg av l-karnitin i sportsnæringsbutikker. Den kommer i form av tabletter, sportsdrikker, gelatinkapsler, sportssjokolade og konsentrat. Flytende karnitin absorberes veldig raskt, men ofte inneholder det søtningsmidler, konsentrater og andre skadelige stoffer. Kostnaden for slike drinker er høyere, så det er bedre å kjøpe karnitintabletter.
Hvis du driver med sport, bør den daglige dosen av karnitin være 500-3000 mg, avhengig av kroppsvekten. Studier har vist at å ta til og med 15.000 mg karnitin om dagen ikke fører til bivirkninger, men du trenger ikke så høye doser.
Den daglige dosen vil være angitt på emballasjen til karnitin. Ulike produsenter anbefaler å ta stoffet sitt annerledes. Noen anbefaler å drikke karnitin bare på treningsdager, og noen - hver dag, to ganger om dagen.
Ikke ta karnitin på tom mage. Han, som enhver annen aminosyre, kan forstyrre tarmens mikroflora.
Karnitin er et supplement til kosthold og mosjon. Det vil bidra til å øke hastigheten på resultatet hvis du ikke overspiser og hopper over treningsøktene. Husk at dette bare er et supplement, så du kan ikke gi opp og vente på at karnitinet gjør alt for deg.
