Åndedrettsgymnastikk hjelper til å mette kroppen med oksygen, noe som forbedrer funksjonen til alle organene betydelig. Metabolisme akselereres og overflødig væske, så vel som akkumulerte giftstoffer, begynner å komme ut raskere.
Når du gjør pusteøvelser, er det en bivirkning som redusert appetitt. Dette er det første, om enn frygtsomme, men lille trinnet på vei til en ideell figur. Og hvis vi tar høyde for det faktum at det anbefales å utføre slike øvelser tre ganger om dagen, vil mengden mat som forbrukes ved hvert måltid reduseres betydelig.
Åndedrettsgymnastikk har en rekke kontraindikasjoner. Personer med lungesykdom, forkjølelse, feber, ryggproblemer og generell svakhet er bedre å unngå trening.
Åndedrettsgymnastikkøvelser har flere vanskelighetsgrader. For de som nettopp har begynt å mestre denne teknikken, anbefales det å starte med enkle alternativer, som gradvis kompliserer treningen. Det er best å trene utendørs eller i et godt ventilert område. Alle øvelser skal gjøres sakte, inhalere dypt mens du arbeider med mage og bryst.
Den første øvelsen som passer for nybegynnere bør gjøres som følger. Stå rett, armene rolig langs kroppen, bena litt fra hverandre. Pust dypt, tell mentalt til 4, hold deretter pusten i 4 tellinger og pust ut i 4 tellinger. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. I dette tilfellet er det nødvendig å overvåke arbeidet med magemusklene. De må være med.
For neste øvelse endres ikke den opprinnelige holdningen. Nå må du trekke magen så mye som mulig og puste dypt. Deretter lukker du leppene tett og rykkete, gjør en innsats, gjør små utåndinger. I dette tilfellet må magemusklene hele tiden fungere: belast og slapp av. Utfør øvelsen hver dag minst 10-15 ganger.
Du trenger en stol for den tredje øvelsen. Du må sitte på den, mens ryggen er rett, føttene er på gulvet og knærne danner en vinkel på 90 grader. Deretter må du puste inn og ut, men jobber bare med magen, kontinuerlig anstrenger og slapper av pressen. Det er verdt å starte med 5-10 repetisjoner, gradvis øke opp til 30 ganger.
Nå må du sitte på gulvet. Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, føttene presset godt mot gulvoverflaten. Plasser håndflaten på høyre hånd på magen, og venstre håndflate på brystet. Innånding må du trykke lett på magen og puste ut på brystet. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
Etter at alle øvelsene er gjort, må du stå oppreist, puste sakte mens du løfter hendene opp. Pust ut - senk hendene. Dette vil være en slags stikk etter trening.
Med den daglige øvelsen av pusteøvelser kan de første resultatene sees på en måned.
Ovennevnte øvelser er det du trenger å lære først og fremst for folk som ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av pusteøvelser. Når kroppen blir vant til trening, anbefales det å legge til nye øvelser i komplekset. Og også overvåke ernæring. Hvis du spiser sunn mat, vil vekttapsprosessen gå raskere, kroppen vil stramme seg og få de ønskede kurvene.
