I det 21. århundre tviler forskerne ikke lenger på at mange karsykdommer og luftveissykdommer kan helbredes uten medisiner ved hjelp av pusteøvelser. I løpet av de siste 30-50 årene har mange forskjellige teknikker blitt utviklet basert på erfaringene til skaperne. Hver av disse teknikkene har rett til liv og bærer frukt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du mestrer pusteøvelser, må du velge mellom hundrevis av teknikker, flere av de mest populære og effektive. Enhver teknikk er basert på faste pust og passive pust. Som for eksempel Strelnikovas pusteøvelser. I de fleste teknikker er pusten dyp ved bruk av membranen. Selv om Buteyko pusteøvelser, tvert imot, er basert på grunne puste.
Steg 2
Åndedrettsgymnastikk Strelnikova er ikke bare indikert for astmatikere, men også for pasienter med hudsykdommer, nevroser, depresjon, migrene, epilepsi, dystoni, stamming. For å mestre teknikken, må du stille inn skarpe og korte åndedrag (minst tre på to sekunder) og avslappet naturlig utånding. Innånding må du skyve mellomgulvet med magemusklene opp og føle hvordan brystet komprimeres. For å forbedre effekten av øvelsene, er det nødvendig å ta stillinger som forhindrer lett å puste under gjennomføringen. For eksempel ved å puste kraftig inn, kan du klemme håndflatene foran brystet, bøye deg fremover, krølle i livet osv. Takket være slike "hindringer" utvikler lungene seg og membranen blir trent. Det frarådes sterkt å tenke på utånding - kroppen må orientere seg. Du kan puste ut med nese eller munn, det viktigste er at kroppen er avslappet og ikke tåler noe stress. For å opprettholde rytmen er det nødvendig å telle pustene, men glem utpustene. Det er nødvendig å kombinere innånding med fysisk trening, og gradvis introdusere kroppen i rytmen til marsjetrinnet.
Trinn 3
Åndedrettsgymnastikk Buteyko brukes hovedsakelig av astmatikere, siden pasientene puster inn og ikke kan puste ut under astmaanfall. Denne teknikken er bare basert på grunne pust og lange pust. Essensen av teknikken er å forhindre overmetting av kroppen med oksygen. For å mestre pusteøvelsene til Konstantin Buteyko, er det nødvendig å glemme membranen. Til å begynne med bør du prøve å inhalere kort, slik at verken magen eller brystet er i bevegelse. Det er nødvendig å forestille seg at den innåndede luften lukter ubehagelig og ikke vil lukte den. Så kommer utåndingen, som skal være litt lengre enn innåndingen. Så - hold pusten, lik den totale varigheten av innånding og utånding. Som et resultat av denne pusteøvelsen faller ikke oksygen under nivået på kragebeinene, og karbondioksid forblir i lungene. Det er nødvendig å gjøre øvelsene i 10 minutter, hvis ønskelig, noe som øker volumet av inhalert luft, men ikke puster med membranen. Du må fullføre komplekset gradvis, gradvis øke pusten og forkorte pausene når du holder pusten.
