Vekttapøvelser med lav innvirkning er best fordi de gir konsistente resultater med minimal risiko for skade under trening.
Legene bemerker at et trygt vekttap er 0, 45-0, 9 kg per uke. For å nå dette målet, må du forbrenne 500-1000 kalorier per dag eller spise mindre mat 500-1000 enheter hver dag. Du kan også kombinere de to metodene. Trening mer enn 250 minutter per uke i fysisk aktivitet gir betydelige gevinster i vekttap.
Aerob trening
Disse aktivitetene med lav intensitet forbrenner en betydelig mengde kalorier. Eksempler inkluderer å gå, sykle og bruke en elliptisk maskin. For å forbedre helsen din, må du bruke minst en halvtime på trening, fem dager i uken. For vekttap, bør tiden brukt økes til 45-60 minutter per dag.
Kaloriforbrenningshastighet
Antall forbrente kalorier avhenger ikke bare av treningen og intensiteten, men også av vekten. For eksempel vil folk som veier mellom 70 og 84 kg forbrenne cirka 298-356 kalorier per times gange i et tempo på 5,5 km i timen; 520-622 kalorier per times sykling i moderat tempo; 670-800 kalorier per time ved bruk av en elliptisk maskin. Hvis du vil øke hastigheten på vekttapsprosessen, må du øke hastigheten, intensitetsnivået eller treningsvarigheten.
Kraft trening
Hvis du legger til disse (push-ups, manualøvelser), øker du styrken din, og fremmer vekttap og forebygging av skader. Kombinasjonen av styrketrening og aerob trening gir det mest effektive vekttapet. Vær imidlertid forsiktig. Hvis styrketrening ikke utføres riktig, kan du skade deg selv alvorlig.
