Bodyflex er et system for pust og fysisk trening som lar deg maksimere metningen av oksygen i blodet, på grunn av hvilket fett raskt blir brent og kroppen får normale volumer.
Pusteteknikk bodyflex
Det er umulig å gjøre kroppsfleksgymnastikk uten å beherske en spesiell pusteteknikk, som har fem faser. Den første består av å puste ut all luft gjennom munnen. Den neste er fra en rask og skarp innånding gjennom nesen, som vil fylle lungene med luft så mye som mulig. Dette sukket er preget av støy. Etter innånding må du lukke leppene, åpne dem og gjøre en skarp utånding gjennom munnen mens du belaster magemusklene. Utånding er den tredje fasen, som skal ledsages av en hvesende luftlyd som kommer ut av lungene. På fjerde trinn, hold pusten, og trekk dypt inn magen, som så å si skulle trekkes under ribbeina. I denne posisjonen må du telle til 10 og gå til den siste femte fasen - inhalere og slappe av magen.
Helt i begynnelsen av å mestre gymnastikk vil det være ganske vanskelig å holde pusten i 10 tellinger, så i løpet av denne perioden er det bedre å begrense deg til en telling på 3 til 5.
Ved å øve på kroppsfleks, vil du forbrenne kroppsfett, styrke muskler og forbedre kroppens generelle tilstand. I tillegg har pusteøvelser en gunstig effekt på hudens tilstand, den blir mer elastisk og glatt.
Bodyflex treningskompleks
Etter å ha lært å puste riktig, begynn å kombinere pust med fysisk aktivitet. Med tiden vil et kompleks pusteøvelser ta deg 20-25 minutter, og effekten vil bli merkbar etter en ukes daglig trening.
Øvelse 1. Kom deg på fire, hvile håndflatene og knærne på gulvet, løft hodet og se foran deg. I denne stillingen, gjør pusteøvelsen. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
Øvelse nummer 2. Legg deg på ryggen, løft beina i en vinkel på 90 grader, pek tærne mot deg og ta tak i leggene med hendene. Ikke løft hodet og skuldrene fra gulvet. Gjør en pusteøvelse, mens du holder pusten, trekker du bena mot deg. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 2-3 ganger.
Øvelse nummer 3. Kom deg på fire, senk hodet og strekk venstre ben tilbake, gjør en pusteøvelse. Mens du holder pusten, spenner du på baken og trekker beinet så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta deretter øvelsen med høyre ben. Gjør 2-3 reps for hvert ben.
Øvelse nummer 4. Kom deg på fire, senk hodet ned og ta venstre ben til siden. Gjør nå en pusteøvelse, hold pusten, løft det bortførte benet opp. Gå tilbake til startposisjon og gjenta dette med det andre benet. For hvert ben må du gjøre 2-3 repetisjoner.
Øvelse nummer 5. Ligg på gulvet, trekk beina sammen og strekk, legg hendene, håndflatene ned, under baken. Hodet og korsryggen skal ikke komme av gulvet. Gjør nå en pusteøvelse og hold bena sammen 10 centimeter over gulvet. Trekk i sokkene og sving beina noen brede, som en saks. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta øvelsen to ganger til.
Øvelse nummer 6. Sett deg på gulvet og spre dine rette ben. Legg håndflatene på gulvet bak kroppen din. Gjør en pusteøvelse og hold på vent, legg hendene på gulvet foran deg, og gjør "skritt" med fingrene mot hælene. Ta deretter startposisjonen og gjenta øvelsen 2 ganger.
Øvelse nummer 7. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Utfør pusteøvelsen, og ta hendene dine tilbake, håndflatene opp på fjerde trinn. Gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta 2-3 ganger.
Det er bedre å gjøre kroppsbøyning tidlig om morgenen før frokost. Trening vil holde deg energisk resten av dagen.
Hvem har ikke lov til å gjøre kroppsfleks
Bodyflex er kontraindisert ved hypertensjon, iskemi, takykardi, bradykardi, epilepsi. Du kan ikke gjøre pusteøvelser under graviditet, siden livmorens tone kan øke på grunn av trening.
Det er forbudt å øve kroppsfleks for pasienter med lungebetennelse og tuberkulose, samt etter operasjoner og alvorlige skader. Under forkjølelse og smittsomme sykdommer anbefales det å begrense deg bare til pusteøvelser uten fysisk anstrengelse.
Resultatene av gymnastikk kan påvirkes ved å ta visse medisiner. For eksempel orale prevensjonsmidler eller skjoldbruskmedisiner. Dette skyldes at de bremser stoffskiftet.
Ernæring under kroppsbøyning
Bodyflex pusteøvelser er veldig populære på grunn av deres enkelhet, samt på grunn av de utmerkede resultatene som er mulige selv uten slanking. Å gå ned i vekt med bodyflex er mulig uten noen diettbegrensninger. Du kan spise hvilken som helst mat i normale porsjoner og fremdeles være i form. Dette betyr selvfølgelig ikke at du kan fylle en umålt mengde mat i deg selv. Du trenger bare å spise normalt uten overspising og underernæring, med fokus på sunn mat, men ikke nekte deg selv en skive sjokolade eller din favorittkake.
