Metabolisme er ikke noe mer enn den hastigheten kalorier forbrukes av menneskekroppen. Jo mer og raskere en person forbrenner kalorier i automatisk modus, desto høyere er stoffskiftet. Metabolisme kan akselereres hvis mange faktorer tas i betraktning.
Intelligent belastning
Som regel er hjerneaktivitet den minst viktige faktoren når det gjelder å akselerere metabolismen. Når du jobber innen det intellektuelle feltet, vil du bruke 2-3% mer kalorier fra stoffskiftet.
Men hvis det er en slags nervøs spenning under intellektuell aktivitet, går kroppen inn i et stressende regime. Dette bidrar til det faktum at kroppen begynner å bruke allerede 11-19% prosent mer enn baseline kaloriforbruk. Stress er mye bedre enn hjernens aktivitet er i stand til å påvirke en økning i hjertefrekvensen, og dermed på energiforbruket per tidsenhet.
Tilbyr temperaturkontroll
For å opprettholde en kroppstemperatur på 36,6 grader i kulde, må kroppen bruke en viss mengde kalorier. Kalorier er energi og energi omdannes til varme. Jo lavere omgivelsestemperaturen er, desto flere kalorier blir brukt.
Når du for eksempel trener på tredemølle, må du ikke pakke deg for tett. La kroppen føle seg litt kul. Det vil i det minste øke stoffskiftet.
Bruk denne eiendommen, ta en kontrastdusj. I dette tilfellet fungerer alt etter det samme prinsippet, det vil si at kroppen gir opp en stor mengde kalorier for konstant regulering av kroppstemperaturen.
Måltider
Når en person spiser, må kroppen bruke kalorier for å metabolisere maten. Det er et direkte mønster: når du bruker 50 g protein, bruker du 60 kalorier bare for assimilering. Kaloriinnholdet på 50 gram er 200 kcal, det vil si energikostnadene ved inntak av protein øker med 30%. Mens fet mat øker avfallet med 0-5%, karbohydratmat med 5-15%.
Et protein diett er nesten alltid ledsaget av vekttap og økt metabolisme. Selv om en gravid kvinne får mat med høyt proteininnhold, vil babyen bli født med en lavere prosentandel fett. Dessuten er han født sunnere.
Tilgjengelighet av opplæring
Tilstedeværelsen av styrketrening akselererer stoffskiftet ikke bare under trening, men også etter det i 24 timer. Stoffskiftet vil øke med 10-12 prosent. Du trente, og i en annen dag etter det vil du forbrenne flere kalorier offline.
Cardio kan også øke hastigheten på stoffskiftet ved å øke hjertefrekvensen. Jo høyere pulsverdien er, desto flere kalorier blir forbrent per tidsenhet.
Så å øke stoffskiftet er en veldig reell oppgave. Ta en kontrastdusj, trene, øke prosentandelen protein i kostholdet ditt. Sammen vil disse metodene øke den daglige kaloriforbrenningen din dramatisk.
