Mange anser kreatin for å være den ubestridte lederen innen sportsernæring. Det er en brukbar komponent i muskelvev. Jo mer den inneholder, jo bedre resultater vil utøveren vise. Dette tillegget tas i tillegg for å fylle på mangel på kreatin i musklene.
Kroppskapasitet for kreatin
Muskelvev inneholder en viss mengde kreatin. Det er kreatindepoter, når de er fylt, vil ikke bruk av tilskuddet gi noen effekt. Det vil si at det ikke gir mening å overskride den optimale dosen.
Hvem jobber kreatin og jobber ikke for?
Dette kosttilskuddet kan bare fungere for en person som har lavt kreatininnhold. Hvis en person har ernæringsmessige problemer, bruker han nesten ikke protein, dette tilskuddet vil fungere for ham fullt ut.
Dette tilskuddet er også spesielt effektivt hos personer som har nedsatt syntese av kreatin i muskelvev. De trenger i det minste å øke inntaket av kjøtt og proteinprodukter i kostholdet.
For denne typen mennesker kan kreatin gjøre veldig gode fremskritt. Det vil si at økningen i muskelvolum og styrkeindikatorer kan sammenlignes med idrettsutøvere som trener med forbudte medisiner.
I et annet tilfelle spiste en person godt kjøtt før han tok denne sportsnæringen, kreatinen hans hadde høye verdier. Mest sannsynlig vil ikke bruken av tilskuddet gi det ønskede resultatet, siden dette elementet i musklene allerede er i topp tilstand.
Doser av kreatin
Den daglige verdien av kreatin beregnes vanligvis som følger: 0,05 g kreatin multipliseres med kilo kroppsvekt. For eksempel må en person som veier 100 kg forbruke 5 g kreatin per dag. Dette er det maksimale menneskekroppen kan assimilere. Alt som skal brukes ovenfra vil ikke gå noe sted.
Den mest effektive måten å konsumere
Det er noe som "laster" med kreatin. Det vil si at du kan "laste" dette tillegget på en uke. En økt dose kreatin brukes - 0,3 g per kilo kroppsvekt. Disse gramene er delt inn i fire måltider gjennom dagen.
Etter sju dager reduseres forbruket, og det er verdt å bytte til vedlikeholdsdeler. Og til slutten av måneden, ta 0,05 gram per kilo kroppsvekt per dag.
Det er et annet alternativ for "nedlasting". Det er langvarig og fyller sakte kreatinbutikkene. I løpet av en måned, fra den aller første dagen, bruker du vedlikeholdsdoser i form av 0,05 g per kilo kroppsvekt per dag. Men i begge tilfeller vil innholdet av kreatin i musklene være identisk på slutten av den tretti dager lange syklusen.
Forbruk med mat og vann
Hvorfor absorberes dette tilskuddet bedre med mat? Det har vist seg at kreatin blir bedre beholdt av musklene når det konsumeres sammen med protein og karbohydrater. Se forskningslinken i kildene. I tillegg til kreatin anbefales det å konsumere rikelig med vann hele dagen slik at det absorberes bedre. Muskelvev består tross alt stort sett av vann.
Kreatin regnes som et av de mest effektive sportstilskuddene rundt. Men som du vet, fungerer det ikke for alle. Bruk den med omhu. Følg disse retningslinjene og fremdriften i treningsøktene!
