Stillesittende arbeid, et langt opphold i nærheten av skjermen i en statisk posisjon, bidrar til spenningen i musklene i livmorhalsområdet. Dette kan igjen føre til nakke, hodepine, osteokondrose. Lett trening er designet for å forhindre at dette skjer.
Slapp av nakkemuskulaturen hver 1-2 time hvis du har stillesittende jobb. Samtidig vil du avlaste stresset på ryggraden. Kontorsgymnastikk vil hjelpe til med dette. Hun trenger ikke en gang å reise seg fra bordet.
Oppvarmingen er designet for å avlaste spenningen i livmorhalsmuskulaturen og derved øke ytelsen.
Du kan varme deg opp i kontorklær - en dress, en kjole. Start med å sitte rett opp, rette skuldrene, og bøy korsryggen litt mot magen. Hender - fra håndflatene til albuene, legg på bordet. Tenk deg at noen ukjente, men gode krefter trekker deg litt opp på toppen av hodet. Beveg denne delen av hodet på denne måten i fire sekunder. Hold deg i denne stillingen i 3 sekunder, og senk deretter hodet sakte til startposisjonen. Etter dette, beveg skuldrene litt mot bordet, og bøy korsryggen i motsatt retning, og slapp av ryggen og nakken. Gjør 4 av disse repetisjonene.
Fra en sittende stilling ved bordet utføres den andre øvelsen. For å gjøre dette, legg hendene dine, som elever på grunnskolen, ved et skrivebord - hver på toppen av den andre. Foreta sakte halv-svinger med hodet nede. Først skal du plassere den på høyre skulder og deretter føre til venstre slik at haken nesten berører eller berører nakken. Ta så en sving fra venstre mot høyre. Gjør 6 repetisjoner.
Gjør nå lignende halvcirkelformede hodebevegelser fra høyre skulder til venstre gjennom ryggen. I dette tilfellet skal baksiden av hodet berøre ryggen. Gjenta samme antall ganger som den forrige.
Utfør alle slike øvelser for å slappe av livmorhalsen i sakte tempo, og unngå plutselige bevegelser.
Sett deg ved bordet rett, hender - fra albue til hånd, ligg på det. Albuen er presset til sidene. Begynn å senke haken langsomt, trykk den mot bunnen av nakken og legg den nesten på brystet. Samtidig buer du ryggen, bøy hodet over bordet. Nå, like sakte, begynn å rette deg opp til startposisjonen (ip), gjør dette 5 ganger.
Len ryggen på en stol, løft saken sakte opp slik at baksiden av hodet hviler på nakken, og gå tilbake til startposisjonen. Fire representanter er nok.
Legg hendene foran deg og hvil albuene på bordet. Brett håndflatene, legg haken i dem. Begynn å trykke dem ned og håndflatene opp, slik at de motstår. Etter 15 sekunder kan du gå videre til neste del av treningen for å avlaste spenning i muskler i nakken. Gjør det hvis du er hjemme, som i.p. - fra liggende stilling.
Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene bak hodet. Vipp den sakte, løft det litt, vekselvis mot høyre og deretter venstre kne. Til hver - innen fire sekunder. Gjør dette i den ene retningen og den andre 3-4 ganger.
Fra samme ip begynn sakte å vri hodet til venstre, deretter til høyre. Videre skal det ikke komme av overflaten. Hver bevegelse tar 3-5 sekunder, antall repetisjoner er 6.
Etter trening, gjør en lett massasje på baksiden av nakken, bevegelsene skal være vertikale - opp og ned. Trykk lett på nakken med fingrene med fingrene, gni den med de angitte bevegelsene. Et behagelig lett trykk med fingrene fullfører avslapningsprosedyren.
