En mage med markerte muskler og ingen fettavleiringer er drømmen til mange jenter. Enkel gymnastikk vil bidra til å gjøre denne delen av kroppen flat, tonet. Noen øvelser kan utføres nesten uten å komme ut av stolen.
Tynn midje og flat mage pryder figuren, gjør den mer slank og passform. Det er mange øvelser som kan bidra til å gjøre denne delen av kroppen mer attraktiv. Noen øvelser kan gjøres uten utstyr eller til og med uten matte. Du kan trene nesten uten å reise deg fra stolen. I dette tilfellet må du gjøre dette regelmessig. Bare en ansvarlig tilnærming til virksomheten vil bidra til å oppnå ønsket resultat.
Heve bena
Før du begynner på gymnastikk, må du varme opp musklene. For å gjøre dette, sett deg på kanten av stolen, vri kroppen vekselvis mot venstre og høyre, løft venstre og høyre ben. Først da kan du starte den første øvelsen. Utgangsposisjon: sitte på en stol, hvile hendene på armlenene eller kantene. Ta bena sammen, bøy på knærne. For å utføre øvelsen, må du puste ut, holde ryggen rett, løfte knærne og bringe dem nærmere brystet. Samtidig skal magemusklene være anstrengt.. Ved innånding bør du gå tilbake til startposisjon. I dette tilfellet må magen nødvendigvis forbli flat. Treningen skal gjøres med anstrengelse fra muskler i underkroppen, og ikke ved å strekke overkroppen. Forsiktighet bør utvises for ikke å belaste nakke og skuldre. Når du har løftet bena, må du holde dem presset mot magen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til opprinnelig stilling. Ikke legg dem på gulvet. Gjenta øvelsen minst 10 ganger.
Diagonale vendinger
Startposisjon: sitte på en stol, trykk korsryggen mot ryggen, brett hendene bak hodet. Bena må løftes vinkelrett på gulvet og bøyes i knærne i rette vinkler. I dette tilfellet bør du legge håndflatene bak hodet og bøye deg litt, og flytte skulderbladene vekk fra baksiden av stolen. Halsen skal forlenges fremover, men den skal ikke være for belastet. For å utføre øvelsen, mens du puster ut, vri kroppen og trekk venstre albue til høyre kne, mens venstre ben skal bevege seg litt fremover. Ved innånding må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, men ikke rett kroppen til enden. Gjenta vridningen til den andre siden. Under øvelsen bør du trekke inn navlen og sørge for at magen forblir flat. Lenden kan ikke rives av stolryggen. Du må vri kroppen fra underlåret. Utfør øvelsen 8 ganger i hver retning.
Løfter torsoen over stolen
Startposisjon: sitte på en stol med armlener. En vanlig stol er også bra, men ikke så behagelig. En kontorstol kan brukes. Legg hendene på armlenene. For å utføre utåndingsøvelsen, må du løfte torsoen, løfte hofter og ben fra stolen. Samtidig strammer du magen for å bringe knærne opp til brystet. Du må holde ut i denne stillingen i minst 15–20 sekunder, så kan du gå ned og hvile. Gjenta øvelsen 4 ganger. Det er ikke nødvendig å skynde seg for å senke kroppen brått. Dette bør gjøres greit. Du bør absolutt kontrollere magen. Den skal forbli flat, trukket tilbake.
Strekker for armen til foten
Utgangsposisjon: sitte på en stol, brett armene bak hodet, og bøy deretter knærne og legg foten på venstre ben på gulvet, og løft høyre ben til parallell med underbenet med gulvet. Løft kroppen og vri til høyre. I dette tilfellet skal korsryggen presses mot stolryggen. For å utføre øvelsen, må du rette høyre ben på kneet mens du puster ut, og samtidig strekke venstre hånd mot høyre fot. Ved innånding bør du gå tilbake til startposisjonen. I så fall må du ikke rive kroppen av stolen. Gjenta det samme, men denne gangen med høyre arm og venstre ben. Totalt må du utføre 6-7 spenninger på hver side.
Forover bøyer
Startposisjon: sitte på en stol, len deg litt på ryggen. Legg hendene bak hodet, og koble fingrene. Spre albuene til sidene. For å utføre øvelsen, senk torsoen mens du puster ut så lavt som mulig. Dette bør gjøres sakte. Du kan ikke hjelpe deg selv med hendene. Gradvis kan bakkenes amplitude økes. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, pust inn, og mens du puster ut, bøy deg igjen. Gjenta øvelsen 6-7 ganger. Etter det, sett deg på stolkanten, strekk armene fremover, spred fra hverandre.
Hele komplekset tar bare 5-7 minutter. Hvis du gjør det daglig, vil resultatet bli merkbart veldig snart. Kombinert med riktig ernæring er denne typen gymnastikk veldig effektiv. På samme tid, ikke glem andre treningsøkter. Du må jobbe med alle kroppsdeler samtidig, ikke bare magen.
