Fettavleiringer på sidene gir mange kvinner ulemper. Å kvitte seg med dem er ganske vanskelig, så eierne deres må gjøre en stor innsats. Det mest effektive middelet er trening.
Effektiv trening
Først av alt, for å oppnå et merkbart resultat, er det nødvendig å trene sidemuskulaturen i magen og hoftene. Derfor, når du komponerer et sett med øvelser for deg selv, må du først og fremst inkludere bøyninger, øvelser for pressen, så vel som for utvikling av de skrå magemusklene. Hantler vil gjøre øvelsene mer effektive. Regelmessig trening vil forbrenne kalorier og bringe kroppsformen din nærmere idealet.
Start med kroppsbevegelser. Stå opp, rett deg opp, spred føttene fra hverandre på skulderbredden. Vær oppmerksom på at hoftene dine skal forbli urørlige med hendene i livet. Vri skuldrene i forskjellige retninger, beveg kroppen etter dem, og den nedre halvdelen av kroppen skal forbli helt ubevegelig.
Knebøyninger er også effektive mot sidene. For å gjøre dette, stående rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre. Så huk sakte som om du satt på en stol. Hender skal være klemmet i låsen, i nærheten av høyre lår. Rett ut, tegn en bue med hendene mot venstre hofte slik at de beveger seg over hodet ditt. Løft beinet til hoftenivå.
Trenings "sykkel" takler godt med overflødige fettformasjoner på sidene. For å gjøre dette må du ligge på gulvet og løfte dem opp, når du bøyer knærne. Deretter strekker du høyre albue til venstre kne, og omvendt.
Sideheiser. Legg deg på siden og legg høyre hånd bak hodet. Skuldrene skal dreies slik at du tydelig ser taket på rommet. Løft kroppen 20 ganger i hver retning.
Hvis du har lyst til å gjøre øvelsen mer utfordrende, kan du prøve sidebøyninger med manualer i hendene. Len deg til høyre og løft venstre hånd over hodet, og gå tilbake til den opprinnelige posen. Gjenta alt den andre veien. Du kan også utføre bøyninger med armene nede. I dette tilfellet trenger du ikke å løfte hendene og bøye deg.
Fitball-øvelser
Du kan legge til forskjellige treningsøkter og gjøre dem mer meningsfylte med en fitball. Trening på ballen lar deg avlaste belastningen på ledd og ben, mens magemuskulaturen blir mer elastisk. Fitball er ustabil, så du må hele tiden opprettholde balansen, på grunn av hvilket fett blir aktivt brent, og ekstra centimeter forsvinner. I tillegg forbedres holdningen på grunn av øvelser på ballen.
Bekkenbevegelser lar deg engasjere musklene i baken og underkroppen og skrå muskler i pressen. Sett deg på ballen, prøv å holde ryggen rett, og legg skuldrene tilbake, legg føttene på gulvet. Begynn å rulle fitballen med baken i alle retninger, uten å bevege kroppen.
Bøying på ett kne er en fin måte å gå ned i vekt i livet. Knel på venstre side av ballen. Forleng venstre ben foran deg, bøy det på kneet. Legg høyre hånd på ballen, og legg venstre hånd bak hodet. Vipp kroppen litt mot høyre, vipp mot venstre, mens hoftene dine skal forbli urørlige.
Løfter beina. Legg deg på ballen sidelengs, med hånden som hviler på gulvet. Rett ut bena, prøv å lene deg på ytterkanten av foten. Løft venstre ben høyt og deretter tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet.
Ligg på gulvet med bena bøyd på knærne og legg dem på ballen. Rull den fra side til side. Du kan prøve å klemme fitballen mellom knærne og deretter heve beina i en vinkel på 90 grader - dette vil komplisere øvelsen. Senk dem deretter i forskjellige retninger.
Hula Hup
I tillegg er sportsbøylen veldig effektiv mot avleiringer på sidene. Den moderne hula-bøylen kan være laget av en rekke materialer og er utstyrt med alle slags massasjefeste og noen ganger til og med kaloritellere. Det hjelper til med å redusere størrelsen på midjen og sidene, og masserer også magen og lårene godt. Vri den i 15 minutter daglig.
