Eksperter anbefaler å gjøre øvelser tilbake for alle mennesker som vil være sunne i årene som kommer. Trening utvikler ikke bare riktig holdning, men kan også forhindre utvikling av plager i korsrygg og nakke.
Det er verdt å merke seg at en godt forsterket rygg hjelper til med å bevare indre organer, øker en persons utholdenhet, samt hans arbeidsevne. Det er spesielt viktig å gjøre øvelser for å styrke ryggen til folk som jobber ved en datamaskin, bærer vekter eller bruker mye tid i bøyd tilstand.
De som skal gjøre øvelser for å styrke ryggen, bør huske at enhver trening må begynne med en oppvarming, muskelforberedelse. Dette er viktig for å unngå skader og belastninger.
Oppvarmingen kan vare så 5-10 minutter. I løpet av denne tiden anbefales det for eksempel å hoppe eller løpe på stedet, gjøre svinger med hendene, vippe i forskjellige retninger. Generelt, velg øvelser for å varme opp muskler etter eget skjønn. Det viktigste er å gjøre i det minste noe. Og bare etter oppvarming kan du starte hovedtreningen.
Nybegynnere anbefales å gjøre alle øvelsene jevnt, uten å overbelaste kroppen. Dette vil forhindre skade og forberede musklene for arbeid i fremtiden.
For å fullføre den første øvelsen, må du sitte på gulvet. Bena er rette, så vidt fra hverandre som mulig. Nå gjør en sakte fremoverbøyning. Dette strekker ryggraden. Du må prøve å legge deg så lavt som mulig. Ideelt sett ligger kroppen helt på gulvet. Men fra den første leksjonen skjer dette sjelden, men med konstant trening vil det være mulig å gjøre et slikt "triks". Når du utfører øvelsen, skal armene strekkes fremover. I denne posisjonen, lås i 5 sekunder, og rett deg deretter opp. Videre, uten å løfte baken, vipp mot høyre, sakte, uten rykk, og slipp ned på albuen på høyre hånd. Gjør så lignende bevegelser på venstre side. Gjenta en syklus med tre tilbøyeligheter: fremover, venstre og høyre 3-5 ganger.
Hvis en person føler smerte mens du utfører trening, er det nødvendig å oppsøke lege. Å justere treningsøktene dine i henhold til anbefalingene fra en spesialist.
Nå må du rulle over magen, plassere kroppen på gulvet i en avslappet tilstand. Riv deretter hodet og skuldrene glatt av gulvflaten, deretter bena. Hold på toppunktet i 5-10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Nybegynnere kan gjøre øvelsen vekselvis. Først løfter du bare hodet og skuldrene fra gulvet, og deretter bare bena. Når musklene er litt sterkere, kan du begynne å løfte samtidig.
For å utføre neste øvelse, må du gå på fire, ryggen din er rett - dette vil være utgangsposisjonen. Riv av venstre arm og høyre ben fra gulvet. I dette tilfellet er både lemmer og rygg helt rette. Hold i denne posisjonen i 5-10 sekunder, og skift deretter arm og ben. Gjenta øvelsen 10 ganger.
En av de mest effektive øvelsene som hjelper til med å styrke ryggmuskulaturen og utvikler fleksibilitet er "katten". For å fullføre det, må du holde deg på alle fire. Nå som du puster ut, bøy ryggen opp, hodet ned. Ved innånding - avbøyning nedover, stiger hodet. Øvelsen utføres uten rykk, bevegelsene er glatte. Gjør 5-7 reps.
Startposisjonen for neste øvelse er å stå med føttene sammen. Det er nødvendig å bøye til høyre, mens den tilsvarende hånden går ned, og den motsatte stiger over hodet. Under øvelsen vil du føle hvordan ryggmuskulaturen strekker seg. Når du har gjort det en gang i en retning, må du bytte hånd. Gjør 5 reps i hver retning.
Ovenstående øvelser vil bidra til å styrke ryggmusklene og gjøre dem mer fleksible.
