Uansett om du har på deg en elegant badedrakt eller vanlige joggebukser, har de nøttete rumpene en magisk effekt på menn. Velg ditt favorittkompleks for hver dag og dristig frem - til drømmen din.
Kompleks 1. Klipp av baken
Klem - Løsne begge sammen: 15 ganger
Klemme - løsne vekselvis: 15 ganger
Klem - hold 8 tellinger - frakoblet: 15 ganger
Kompleks 2. Heving av bekkenet
Opp - ned: 10 ganger
Opp - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Opp - ned, føtter på tærne: 10 ganger
Opp + fjær for 8 tellinger - ned: 10 ganger
Opp + hold 8 teller - ned: 10 ganger
Opp + blanding og spredning av knærne på toppunktet - ned: 10 ganger
Opp med knærne ned - ned: 10 ganger
Opp - ned med et rett ben parallelt med gulvet: 10 ganger
Opp - ned med et rett ben vinkelrett på gulvet: 10 ganger
Kompleks 3. Bortføring av bena, liggende på siden
Opp - ned: 10 ganger
Opp - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Opp + fjær for 8 tellinger - ned: 10 ganger
Opp + hold 8 teller - ned: 10 ganger
Opp - rett kneet 8 ganger - ned: 10 ganger
Bak - Frem: 10 ganger
Tilbake - fremover gjennom 2 poeng: 10 ganger
Rygg + fjær for 8 tellinger - fremover: 10 ganger
Tilbake + hold 8 teller - fremover: 10 ganger
Rygg - rett kneet 8 ganger - fremover: 10 ganger
Kompleks 4. Bortføring av ben på alle fire
Opp - ned: 10 ganger
Opp - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Opp + fjær for 8 tellinger - ned: 10 ganger
Opp + hold 8 teller - ned: 10 ganger
Opp - rett kneet 8 ganger - ned: 10 ganger
Sidelengs - Ned: 10 ganger
Til siden - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Til siden + fjær i 8 tellinger - ned: 10 ganger
Til side + forsinkelse for 8 kontoer - ned: 10 ganger
Til siden - rett kneet 8 ganger - ned: 10 ganger
Sirkulære bevegelser med og mot klokken: 10 ganger
Opp - ned: 10 ganger
Opp - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Opp + fjær for 8 tellinger - ned: 10 ganger
Opp + hold 8 teller - ned: 10 ganger
Sidelengs - Ned: 10 ganger
Til siden - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Til siden + fjær i 8 tellinger - ned: 10 ganger
Til side + forsinkelse for 8 kontoer - ned: 10 ganger
Kompleks 5. Hever bena, liggende på magen
Opp - ned: 10 ganger
Opp - ned gjennom 2 poeng: 10 ganger
Opp + fjær for 8 tellinger - 10 ganger
Opp + hold 8 teller - ned: 10 ganger
Kompleks 6. Mahi
Rett ben frem 90 grader: 15 ganger
Maksimalt rett ben fremover: 15 ganger
Rett ben til siden 90 grader: 15 ganger
Rett ben til siden maksimalt: 15 ganger
Rett benrygg maksimum: 15 ganger
Kompleks 7. Knebøy
Antall knebøy bestemmes av dine evner. For eksempel etter ordningen
Når du har fullført et kompleks, må du sørge for å gjøre en lett strekk.
