Pumpede biceps er vakre, fasjonable, stilige og attraktive. Det er flere øvelser som kan hjelpe deg med å bygge biceps på kort tid. I tillegg belastes musklene i underarmene, ryggen, brystmuskulaturen, latissimus dorsi og til og med magemuskulaturen når du utfører disse øvelsene. Dermed, ved å utføre øvelser for biceps, kan du pumpe hele kroppen, med unntak av bena.
Den første øvelsen skiller seg fra de andre i tilgjengeligheten. Dette er pull-ups. Alt som trengs er en horisontal stang. Foreløpig kan den bli funnet i hver gårdsplass. Som en siste utvei, på gårdsplassen til nærmeste skole. Det er nødvendig å trekke opp ved å ta tak i stangen med håndflatene mot deg.
Du trenger et treningsstudio for å fullføre de to neste øvelsene. Med mindre det selvsagt er en vektstang og en manual hjemme. Biceps pumping med en vektstang er det vanligste alternativet. Dette utstyret brukes av alle idrettsutøvere. Det spiller ingen rolle om det er en rett stang eller en vektstang med en buet stang.
Den tredje øvelsen anbefales i tilfeller der det ikke er noen vektstang. Hantelen løftes etter tur. Først med den ene hånden, så med den andre.
For mer avanserte idrettsutøvere anbefales det å gjøre øvelser for biceps med en vektstang, og deretter med manualer. Noen, etter et så komplekst, legger til pull-ups på den horisontale linjen, men dette er allerede overkill. I det minste bør du ikke gjøre dette de første månedene av timen.
Alle øvelsene utføres i tre sett med en pause på to til tre minutter en gang i uken. Ikke glem å varme opp før du gjør noen av disse øvelsene. Den første tilnærmingen er også oppvarming og utføres med lett vekt.
