Noen mennesker er langt fra glad i profesjonell sport med sin konstant utmattende trening. For mange er det enkle ønsket å holde musklene i god form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag en ny daglig rutine. Husk at for å oppnå et, til og med det minste, målet i sport, må du endre regimet ditt radikalt. Hvis du pleide å legge deg sent på kvelden, bør du gjøre visse justeringer.
Steg 2
Prøv å legge deg tidligere, helst klokka 23.00-00.00. Gå ut av sengen samtidig, det vil si omtrent klokken 07.00 om morgenen. Selvfølgelig, alt avhenger av aktiviteten din. Det er viktig å spare en time med ren tid om morgenen for spesifikk trening.
Trinn 3
Ta en liten joggetur om morgenen. Hvis det er mulig hjemme hos deg, løp hver morgen i 10-15 minutter. Over tid vil du kunne dekke lengre avstander, men dette vil være nok til å begynne.
Trinn 4
Gjør generelle oppvarmingsøvelser. Etter jogging, gå noen hundre meter til idrettsbanen eller hvor du kan trene litt ekstra. Pust dypt inn og ut. Gjør deretter strekninger av armer, ben, rygg, samt bøyninger, svinger og halvdeler. Kjenn at alle musklene fungerer. Hvis du vil, gjør et par bryst- og abs-øvelser: ujevne barer, benk osv.
Trinn 5
Inkluder yoga i treningsrutinen din. Du kan gjøre det direkte etter løping eller om kvelden etter jobb. Yoga vil hjelpe deg å alltid være i god tone, siden det påvirker både musklene og menneskekroppen. Det er veldig vanskelig å utvikle seg harmonisk uten spesielle pusteøvelser.
Trinn 6
Besøk bassenget 1-2 ganger i uken. Svømming er en allsidig sport som vil holde alle muskelgruppene dine i god form. Dekk avstanden i avslappet modus ved å endre stil. For eksempel svømmer du først bryst, så rygg og til slutt fristil.
