En av hemmelighetene til den brasilianske karnevalens ekstraordinære popularitet er forestillingene til dansere som ikke bare imponerer med sine lyse eksotiske antrekk, men også gleder seg over perfekt bygget og passform. Når man ser på all denne skjønnheten, lurer mange av det rettferdige kjønn på hvordan man kan pumpe opp brasilianske rumpe hjemme og bli like attraktive som skjønnheter fra TV-skjermer.
Ting du bør tenke på før du begynner å trene
Hvis du drømmer om å pumpe opp din brasilianske rumpe, må du huske at den typiske brasilianske byttestolen er privilegiet til de som er naturlig utstyrt med slike anatomiske trekk. Imidlertid bør de som har pæreformede eller avrundede bakdeler ikke bli opprørt, fordi ikke bare den spesielle formen på det "femte punktet", men også elastiske, tonede baken uten tegn på cellulitt, er stoltheten til brasilianske dansere, og det er ganske mulig for å oppnå de samme resultatene ved hjelp av regelmessig trening og riktig ernæring.
Øvelser for baken
Du kan pumpe opp brasilianske rumpe både i treningsstudioet og hjemme. Kjernen i gluteøvelsene er et styrkeprogram med søvnknebøy og klassiske vektede knebøy.
For å gjøre splittede knebøy trenger du en benk. Legg venstre fot på tå på benken, som skal være i ryggen, og legg høyre fot frem, trekk i magen og begynn å bøye kneet på høyre ben mens du strekker bekkenet tilbake. For å pumpe opp den brasilianske rumpa kan du rett og slett ikke gjøre uten vekter. Derfor er det best å kjøpe et trinn og en mini vektstang på forhånd for trening.
Walking lunges er veldig effektive øvelser. De bør utføres som følger: Gå med høyre fot fremover, mens du sakte senker venstre kne mot gulvet, så stå opp og utfør samme utfall på høyre kne. Denne øvelsen skal gjøres i 5-6 minutter, og endre rekkefølgen på bena.
Ikke glem de klassiske knebøyene med vekter hvis du drømmer om å pumpe opp din brasilianske rumpe. Plasser føttene i en naturlig stilling med tærne litt vendt mot sidene. Plasser stangen på skuldrene fra stangen og begynn sakte knebøy, og trekk bekkenet litt tilbake. Lårene på knebøyets ekstreme punkt skal være parallelle med gulvoverflaten. Du må utføre øvelsen sakte i 3-4 sett, 8-12 ganger.
Hvis du vil pumpe opp din brasilianske rumpe hjemme, vil treningsvideoer være til nytte. Kjøp en plate eller last ned en videoopplæring på Internett.
Hvis en brasiliansk rumpe er målet ditt, ikke forsøm trappeklatring og hoppetau. Disse tilsynelatende enkle øvelsene er faktisk ganske effektive.
Hvordan spise
Riktig ernæring er en veldig viktig faktor som direkte påvirker hudens elastisitet og kroppsform. En brasiliansk bakløft er umulig uten et balansert kosthold, hvis hovedprinsipp ikke er å redusere kalorier gjennom faste, men å bruke dem aktivt. Det vil si at hvis du har tillatt deg for mye, ikke vær lat til å gjøre noen ekstra tilnærminger i løpet av den daglige treningen. For å bli kvitt cellulitter og gjøre huden din glatt og smidig, fjern brus fra kostholdet ditt og kutt ned på kaffe og sterk te. Bytt ut vanlige drinker med sitronvann eller ingefærte.
Hvis du merker at trening ikke hjelper til med å stramme gluten, kan det signalisere at kroppen din rett og slett mangler protein. Inkluder proteinrik mat på menyen og hold treningsintensiteten jevn.
