For å starte et sunt og lykkelig liv, trenger du bare å begynne å gå! Denne typen fysisk aktivitet er ledende over hele verden. Enkelt, sikkert og helt gratis. Å gå er avslappende og oppkvikkende samtidig. Du trenger ikke spesielle ferdigheter, medlemskap i sportsklubber eller dyrt tilbehør. Komfortable sko - og du er klar til å erobre toppene!
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan gå når som helst, hvor som helst og når som helst på året. La det være en tur til butikken, en tur i kjøpesenteret eller et besøk til foreldrene dine. Gå alene, med hunden, eller finn deg en medskyldig. Velg tempo og tilbring fritiden med fordel! Denne typen last passer for nesten alle, uavhengig av alder. Har du bestemt deg for å komme deg i gang? Utmerket! Men ikke glem å oppsøke lege. Tross alt har enhver aktivitet innvirkning på helsen.
Steg 2
Etter en lang periode med inaktivitet, som lider av overvekt og hat for trening, er det ingenting bedre enn å gå. Dette er begynnelsen på veien til helse og en vakker figur. Start med korte avstander og lav hastighet.
Deretter øker du tempoet og kjørelengden din gradvis. Øv moderering og vær forpliktet til saken din.
Leger anbefaler å gå for å lindre og forebygge visse sykdommer.
Trinn 3
Å gå vil hjelpe deg:
■ Styrke hjertet og lungene, forbedre blodsirkulasjonen. Forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag
■ Reduser vekt og blodtrykk
■ Øk stoffskiftet
■ Kontroller kolesterolnivået. Forbedre muskeltonen i bena og magen
■ Redusere stress og spenning Lindre leddgikt og stoppe beinbrudd.
Trinn 4
Start alltid en tur med oppvarming. Gjør noen enkle oppvarmingsøvelser. Hvis du er klar til å komme i gang, vil det være nok 20 minutter 3 ganger i uken. Første gang. Velg et behagelig tempo. Hvis du får kortpustethet, senk farten. Det er ikke nødvendig å bringe deg til tretthet. Hvis 20 minutter er mye, reduserer du tiden til 15 eller 10 minutter. Etter hvert vil du kunne øke belastningen når kroppen din tilpasser seg treningen din. Det viktigste er å starte riktig.
