Et sett med øvelser og nyttige anbefalinger fra spesialister vil hjelpe deg med å oppnå tonet og elastisk rumpe på kort tid. Du kan gjøre det uten å forlate hjemmet ditt. Den eneste tilstanden er høy kvalitet og regelmessig trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å oppnå et godt resultat, må du utføre et sett med øvelser systematisk. Dette betyr at uansett grad av sysselsetting og humør, bør du finne tid til trening. Etter en måned med vanlig trening vil det være mulig å evaluere resultatet. Rumpa blir fastere og strammere.
Steg 2
Under trening bør du gi musklene litt hvile, strekke dem litt. Det er spesielle øvelser for dette. Sett deg på gulvet med føttene fra hverandre. Len kroppen din fremover, og prøv å nå med armene så langt som mulig. Lås i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Merk: Når du utfører denne øvelsen, bør du ikke rive baken av gulvflaten.
Trinn 3
Bensvingninger regnes som den mest effektive øvelsen for baken. Ta utgangsposisjonen. Gå på kne med albuer bøyd. Hold hodet rett uten å kaste det tilbake eller vippe det. Bøy høyre ben ved kneet i en vinkel på 90 grader og løft det opp så mye som mulig. Forsikre deg om at foten din er parallell med gulvet. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på det andre benet. Prøv å holde ryggen så avslappet som mulig når du utfører svingene. Gjenta øvelsen 15-20 ganger på hvert ben.
Trinn 4
Kom deg på alle fire. Bøy armene dine ved albuene og hvil på overflaten av gulvet. Trekk høyre ben tilbake, venstre ben bøyd i kneet. Trekk sokken mot deg for å skape spenning bak på lårene. Utfør skarpe svinger med beinet ditt til det stopper, og pump ved endepunktet. Høyre ben skal alltid være suspendert. Hvis denne øvelsen er vanskelig, senk benet i 2-3 sekunder og fortsett deretter å pumpe igjen. Gjenta øvelsen på venstre ben. Denne teknikken vil styrke leggmusklene og stramme hele overflaten på baken.
Trinn 5
Ligg på en flat overflate. Legg hendene langs kroppen. Spre bena litt til sidene, bøy deg i knærne. Vær oppmerksom på at føttene må være helt flate på overflaten. Løft bekkenet ditt så høyt som mulig. I dette tilfellet skal ikke føttene, skulderbladene og skuldrene komme av gulvflaten. Ta knærne sammen. Stram baken og beina så mye som mulig, slik at du føler lett varme og muskelarbeid. Lås i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Senk bekkenet sakte til dets opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen 20-30 ganger.
