Det er vanskelig å møte en jente som ikke vil drømme om elastisk oppblåst rumpe. Uansett den opprinnelige byggingen, er det opp til alle å bringe rumpa nærmere idealet.
Det første trinnet på veien til en opppumpet, vakkert konturert rumpe er å bli kvitt overflødig kroppsfett. Faktum er at alt muskelvev ligger under fettvev. Derfor, for å kunne se musklene, må du kvitte seg med fett. Den beste hjelperen i dette er et balansert kosthold og kondisjonstrening. Den enkleste og mest effektive måten å gå ned i vekt er å jogge. Det er nok å løpe i 40 minutter tre ganger i uken for å gradvis miste unødvendige kilo uten å skade helsen din. I treningsstudioet kan du trene på tredemølle, stasjonær sykkel, ellipsoid.
Parallelt med kardioøvelser er styrketrening nødvendig. Tross alt er det de som bidrar til vekst av muskelvev, styrker og strammer baken. Den viktigste og nødvendige øvelsen er knebøy. I de første stadiene av treningen er det nok å knebøye med egen vekt, for deretter å øke belastningen gradvis og legge til vekter.
Den riktige knebøyteknikken er at øvelsen må utføres med rett rygg. Magen trekkes inn. Når du setter deg ned, må du sørge for at knærne ikke går utover tærne. I dette tilfellet skal baken gå tilbake, etterligne bevegelsen der en person sitter på en lav stol. Jo lavere knebøy, desto mer effektivt fungerer bakenes muskler.
Du må knebøy 10-15 ganger, og dermed gjøre 3-4 tilnærminger. Treningsstudioet har en Smith-maskin. Det er en fast stang som du kan knebøye langs en isolert bane. Når du utfører en øvelse på denne simulatoren, kan du pumpe opp vakre avrundede bakdeler på kortest mulig tid.
Ikke forsøm lunges. Dumbbell lunges hjelper også til å styrke og definere gluteusmusklene. Samtidig er det viktig å observere øvelsesteknikken - kneet stikker ikke utover sokkelinjen, ryggen rettes ut og pressen er anspent.
Tren regelmessig, og baken din vil bli beundret av representantene for den sterke halvdelen av menneskeheten og misunnelse - av det svakere kjønnet.
