Vakre og elastiske bakdeler er en kvinnes stolthet og et objekt for beundring for den sterke halvdelen av menneskeheten. Noen får sin ideelle form fra naturen, og noen oppnår den ved å utføre spesielle fysiske øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Jogge for å stramme gluten. Hvis du aldri har løpt for alvor før, kan du starte små avstander. Ta deg god tid og hold pusten rolig. Når musklene dine styrker seg, øk løpeavstanden. Med denne multifunksjonelle treningen vil du ikke bare stramme musklene på baken og styrke beina, men også gå ned i vekt, stabilisere hjertesystemet og tone hele kroppen.
Steg 2
Sitte på huk. Ikke løft hælene fra gulvet, men hold ryggen rett. For å få større effekt, gjør knebøy i flere tilnærminger, og øk gradvis antall ganger.
Trinn 3
Trening. Stå rett og ta tak i dørhåndtaket med høyre hånd, løft venstre arm opp og ditt rette venstre ben til siden. Benvinkelen skal være 90 grader. Gjør 15-20 sirkulære bevegelser med foten i den ene retningen og deretter i den andre retningen. Vend deg om og gjør det samme med det andre benet.
Trinn 4
Kom deg på fire og løft beinet opp og opp, hold det i noen sekunder, og sett det på plass. Gjør 20 heiser for hvert ben i 2 sett.
Trinn 5
Ligg på magen, bøy albuene og legg dem i låsen opp til haken. Rett samtidig bena, og vri sokkene innover. Løft høyre ben langsomt uten å bøye kneet, og gjør samtidig sirkulære bevegelser med det. Senk den også sakte uten å stoppe bevegelsen. I dette tilfellet skal venstre ben forbli urørlig på gulvet. Gjør 15-20 av disse heisene, og gjenta deretter med det andre benet. Jo langsommere du gjør denne øvelsen, jo bedre.
Trinn 6
Spille bordtennis. Ifølge eksperter hjelper hastigheten og bevegelsestypene når du deltar i dette spillet effektivt til å danne den perfekte baken. De trekkes opp og blir mer elastiske.
