Ingen avlyste ordtaket "De møtes i henhold til klærne, i henhold til deres sinn". Inntil nå har førsteinntrykk ofte en avgjørende innflytelse på hvordan andre tenker på deg. Derfor er det så viktig for en mann å ha sterke, velutviklede muskler, fordi bildet av en ekte macho fortsatt er uløselig knyttet til tilstedeværelsen av effektive muskler. Heldigvis er det ikke så vanskelig å få musklene tøffe og tøffe.
Det er nødvendig
- - vektstang;
- - manualer;
- - gymnastikkbenk;
- - tverrstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Barbell knebøy er flott for å styrke benmuskulaturen. Plasser vektstangen på skuldrene og senk den litt tilbake, slik at den hviler på deltoidene. Hold ryggen rett, blikk rett frem, føttene skulderbredde fra hverandre. Senk kroppen sakte, beveg bekkenet tilbake som om du sitter på en stol. Senk til lårene er parallelle med gulvet, hold en telling, og stige deretter til startposisjonen i tre tellinger.
Steg 2
Den beste øvelsen for å utvikle ryggmuskulaturen er regelmessige pull-ups. Dette er de som vil hjelpe deg med å bygge imponerende muskelstøt. Ta tak i stangen med et rett grep på skulderbredden fra hverandre. Buen ryggen litt og flate skulderbladene. Ben kan krysses ved anklene og lett bøyes. Trekk albuene mot kroppen din til haken din berører stangen, og senk deg sakte ned. Nederst må du ikke slappe av armene for ikke å skade tricepsens lange hode.
Trinn 3
Gjør forskjellige typer push-ups for å stramme brystet og armene. I tillegg til enkle, vanlige push-ups, kan du gjøre denne øvelsen med føttene løftet. For å øke musklene, gjør push-ups med et klapp under brystet eller med armene i et hopp. Push-ups i forskjellige høyder vil bidra til å pumpe armene dine enda mer effektivt.
Trinn 4
For biceps, bruk en manual eller vektstang. Stå rett opp, føttene skulderbredde fra hverandre, vekten i hendene ned. Løft hendene rolig, håndflatene opp, trekk manualene eller vektstangen til skulderleddene. På det øverste punktet, somle og sakte senke hendene ned. Ikke slapp av ved å løfte, og ikke kast armene med vekter kraftig ned. Dette kan føre til skade på leddbåndene i albueleddet.
Trinn 5
For biceps, gjør en fransk benkpress. Ligg på en treningsbenk. Bøy bena på knærne og legg dem på benken. Dette vil føre til at korsryggen presses godt mot benken. Ta tak i en vektstang eller manualer med rett grep. Løft albuene slik at underarmene er strengt loddrette og albueleddet er rett over skulderen. Byrden er bak hodet, håndflatene vender opp. Rett ut armene mens du løfter vektene. Hold på toppunktet og gå tilbake til startposisjonen. Fest posisjonen til albuene. Ikke la dem gli fra hverandre under klatringen.
Trinn 6
Det er umulig å feste musklene uten å jogge. Selv om du pumper opp noen fremragende muskler, vil fettlaget gi inntrykk av uskarphet og mykhet. For å redusere subkutant fett, gjør aerobic trening minst tre ganger i uken, i 40-60 minutter. Løp i et gjennomsnittlig og raskt tempo, vekselvis mellom dem.
