Morgenøvelser for vekttap hjelper deg å lade opp med livlighet og optimisme for hele dagen, og viktigst av alt - å starte prosessen med å forbrenne fett. Du må trene hver dag, og avslutte med avslapnings- og tøyningsøvelser.
Mange undervurderer den positive effekten av morgenøvelser for vekttap på kroppen, men forgjeves. Trener regelmessig om morgenen, kan du sette en god tone for stoffskiftet ditt, lade opp med energi og styrke hele dagen. I tillegg er det i løpet av morgentreningen at du kan forbrenne fett som er avsatt om kvelden. Dermed dreper utøveren to fugler i en smekk: kvitter seg med ekstra kilo og hjelper kroppen med å komme seg ut av en søvnig, sløv tilstand og stille inn på et arbeidsstemning.
Du kan begynne å gjøre morgenøvelser for vekttap uten å komme deg ut av sengen. Når du ligger på ryggen, slipper du for stor spenning i occipitale muskler ved å utføre hodevendinger. Først til venstre, flytt haken til skulderen, deretter i motsatt retning. Å strekke de skrå magemusklene og nedre ryggmuskulaturen kan gjøres med vendinger. For å gjøre dette må du sitte på sengen med bena hengende ned og vri kroppen til venstre så langt som mulig, ved å bruke venstre hånd for støtte. Gjør det samme i den andre retningen, og dvele på det ekstreme punktet i 20-30 sekunder.
Vri kan gjøres mens du står.
Nå kan du gå videre til stående trening. Stå rett, legg bena litt bredere enn skuldrene, legg venstre hånd på beltet og begynn å vippe kroppen mot venstre, og legg den rette høyre hånden bak hodet. Gjenta den andre veien. Utfør straks nedoverbøyninger, og prøv å berøre føttene med tærne. Nå er det på tide å innlemme kondisjonstrening i programmet ditt. Den beste aerobe aktiviteten er å gå. Morgenøvelser for vekttap innebærer et trinn på plass i 1-2 minutter, mens du prøver å løfte knærne så høyt som mulig til brystet.
Stå rett, løft armene opp og ta ett ben tilbake. Bøy den deretter i kneet og trekk den med hendene mot brystet, og prøv å senke hodet så lavt som mulig. Gjør det samme med det andre benet. Totalt gjør du 2 til 5 heiser for hvert ben. Nå skal du spre bena og starte en sirkulær rotasjon av bekkenet, først i den ene retningen, deretter i den andre. Hvis tiden tillater det, kan du vri bøylen.
Velg en bøyle med massasjehoder. Det er et slikt skall som er i stand til å bryte ned fettforekomster i midjeområdet.
Fra stående stilling, utfør tre fjærende semi-knebøy med samtidig trykk med hendene på magen. Gjenta 10-15 ganger. Lag 10-15 lunger på hvert ben, mens bakbenet skal være rett og brukes til støtte, og fremre ben er bøyd i rett vinkel. Du kan raskt og effektivt pumpe musklene i pressen ved hjelp av denne øvelsen: ligg på gulvet med fingrene bak hodet. Begynn nå å bevege deg fremover med albuen på høyre hånd til kneet på venstre ben. Gjør det samme med venstre arm og høyre ben. Alternerende sider vekselvis.
Det siste trinnet er å utføre 10-15 push-ups og flere bevegelser for avslapning og stretching. Legg deg på ryggen, rett armene bak hodet og strekk fingrene fremover så hardt som mulig, og føl en strekk i musklene i armene, ryggen og magen. Stå rett opp og rist i luften, først med hendene, deretter med begge bena i sving. En kontrastdusj med massasjesvamp vil bidra til å forbedre effektiviteten til en slik trening.
