For å gå ned i vekt og ikke miste muskelmasse, anbefales det å kombinere sportsaktiviteter med et riktig kosthold. I dette tilfellet er cardio trening best egnet, som enten ikke brenner muskler i det hele tatt, eller tørker dem litt. Men det er viktig å vite andre hemmeligheter om hvordan du kan trene for å forbrenne fett, men beholde muskler.
Intervall kardioøvelse for å forbrenne fett
Atletiske løpere som trener sprint eller maratonløp ser ofte annerledes ut - sprinteren har mye mer muskler. Dette skjer fordi sprinteren gir maksimal akselerasjon på korte avstander med avbrudd. Maratonløperen løper lenge og i et målt tempo. Dette er et godt eksempel på standard tørking, som bør adopteres av de som har lurt på hvordan de skal forbrenne fett, men beholder muskler.
Du bør imidlertid ikke begrense deg til kondisjonstrening, styrkeøvelser vil også være nyttige. De må inneholde mange sett med lav vekt for å være effektive for å få muskler.
Kosthold for å forbrenne fett og bevare muskler
For å forbedre resultatene som oppnås under trening, må du spise regelmessig og fullt ut - en sultestreik i beste fall vil ikke være gunstig, og i verste fall kan det skade alvorlig. Dietten bør ha en tilstrekkelig mengde protein - matvarer som inneholder det metter godt, akselererer metabolske prosesser og minimerer risikoen for overspising. I tillegg er proteiner avgjørende for muskelmasse. Kroppens daglige behov er 2 g protein per 1 kg kroppsvekt.
- kjøtt, fisk, sjømat, fjærfe;
- egg;
- melkeprodukter;
- nøtter;
- belgfrukter.
Karbohydrater og fettforbrenning
Karbohydrater er en annen verdifull kilde til muskelstyrke. Du kan ikke gjøre uten dem heller, selv om målet ditt er å gå ned i vekt. Det er spesielt behov for karbohydrater i tilfelle styrketrening, med utilstrekkelig mengde av dem, mister musklene tonen og krever energi påfyll. Uten inntak av karbohydrater har ikke kroppen tid til å komme seg - muskelmasse forsvinner. Forsterk derfor styrken din med karbohydrater etter trening, siden metabolske hastigheten når sitt maksimum, vises et såkalt "karbohydratvindu" når du kan spise uten å skade figuren. Dette kan være frokostblandinger, bakte poteter eller til og med pasta.
Søvn og muskelmasse
7-8 timers søvn er like nødvendig hvis du vil forbrenne fett, men beholde muskler. Etter intens kardio- og styrketrening er kroppen under mye stress, så du må gi den tid til å komme seg. I tillegg er det om natten at den aktive produksjonen av veksthormon oppstår, spesielt i dyp søvnfase - dette bidrar til å øke muskelelastisiteten og akselerere veksten.
