Treningssystemet velges avhengig av helsetilstand og fysisk form. Både aerobe og anaerobe teknikker er populære. Inndelingen skjer i henhold til intensitet, spenning og andre parametere.
Et riktig valgt treningssystem lar deg ikke bare vedlikeholde kroppen din, men også forbedre helsen din. Før du velger den mest passende modusen, må du forstå nøyaktig hvilke mål du vil oppnå. Alle typer fysisk aktivitet kan deles fra prinsippet om å skaffe energi.
Aerob trening
Med dem kommer en enorm mengde oksygen inn i kroppen. De er basert på å utføre fysisk aktivitet mens de overholder prinsippene for riktig pust. Eksempler på aerob trening inkluderer:
- rask gange;
- løper i sakte og middels tempo;
- aerobic;
- sykling;
- svømming.
Alle disse teknikkene innebærer å trene alle muskelgrupper samtidig på grunn av den rytmiske repetisjonen av visse bevegelser. Under trening jobber hjertet aktivt og pumper et økt blodvolum.
Med riktig intensitet passer aerob trening for alle. Spesielt for de som akkurat har begynt å drive med sport. Deres fordeler inkluderer forebygging av trombose og hjerteinfarkt, forbedring av utstrømningen av galle, en økning i blod "godt" kolesterol.
Anaerob trening
Populær blant dem:
- styrkeøvelser;
- bruk av simulatorer;
- høyhastighets sykling;
- kroppsbygging.
Nesten alle teknikker involverer rask og hard fysisk aktivitet. Oksygen er praktisk talt ikke nødvendig her, siden kroppen mottar energi fra fettforekomster. De største resultatene kan oppnås ved styrketrening, det vil si vektbærende øvelser.
Teknikker brukes til å bygge muskelmasse. Bør brukes med forsiktighet av personer som ikke har god fysisk form. Kontraindisert for leddskader, gravide og hjertepatologi. Under anaerob trening øker bentettheten, noe som kan redusere risikoen for brudd.
Statiske og dynamiske teknikker
Alle metoder kan deles i henhold til typen muskelsammentrekning. Statisk gjør det mulig å styrke alle muskelfibre samtidig. De dynamiske variantene inkluderer ulike styrketreninger.
Med en kompetent opplæringsplan blir begge typer oppmerksomhet rettet. Samtidig er en kombinasjon av 50 til 50 dynamikk og statikk optimal for kvinner. For menn økes statiske øvelser. Begynnende idrettsutøvere anbefales å starte klasser med dynamikk, etter 1-2 måneder, slå på statiske belastninger.
Hvordan velge et treningssystem?
Bestem deg for mål, bestem hva du vil ha. Oppgavene skal være spesifikke, for eksempel for å miste 5 kg til bursdagen din. Det tas hensyn til individuelle parametere og RP. Tatt i betraktning:
- gulv;
- vekt;
- høyde;
- Kroppstype;
- tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.
Bestem deg for frekvensen og varigheten av lastene. Resultatene avhenger av dette. Når du først trener, bør du ta hensyn til kroppens evne til å komme seg. For de fleste tar dette 1-2 dager.
Finn det optimale systemet. Med intervalltrening er det en veksling av øvelser med lav og høy intensitet. Teknikken er egnet for å forberede seg på tunge belastninger. Den sirkulære teknikken innebærer rask gjennomføring av øvelser, når lokal muskelutvikling skjer i en leksjon.
En av de sikreste er funksjonell belastning. Hun kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. Et utmerket alternativ for personer uten fysisk trening, for de som er under rehabilitering etter skader.
Grunnopplæring passer også for nybegynnere. Med den mottar bare en muskelgruppe belastningen på en dag. Det blir imidlertid ikke noe resultat hvis du trener 1-2 ganger i uken.
Avslutningsvis bemerker vi: når du velger, bør du starte fra helsetilstanden. Da vil periodisk endring av teknikker gi maksimale resultater.
