Kritiske dager er en spesiell test for kvinnekroppen. I løpet av denne tiden har kvinner en tendens til å oppleve svakhet og ubehag. Men for de som er vant til en aktiv livsstil, bør ikke menstruasjon være en grunn til å gi opp sporten. Det er bare viktig å dosere lasten riktig.
Hovedoppgaven til en kvinne er moderskap, så en sunn kvinnekropp forbereder seg på denne hendelsen hver måned. Egget, klart til å danne et foster, modnes i eggstokken, livmoren er foret med slimhinner. Hvis graviditet ikke oppstår, fjernes det døde egget med blod. For å hjelpe blodet til å strømme ut av kroppen, begynner livmoren å trekke seg sammen, noe som resulterer i smertefulle kramper. Derfor, som enhver annen organskade, ledsages menstruasjon av ubehagelige symptomer som smerte, svakhet og generell ubehag. Migrene forekommer ofte, feber og muskelsmerter kan forekomme. I løpet av denne perioden avtar en kvinnes immunitet, noe som gjør henne forsvarsløs mot ulike infeksjoner. Fysisk aktivitet på kritiske dager avhenger helt av kvinnens velvære. Hvis blødningen er rik, er det kvalme, svakhet, alvorlig smerte, og sengeleie bør observeres. Hvis kvinnens tilstand tillater det, kan du gå i sport, men du bør dosere lasten riktig, fordi Ellers kan menstruasjonens varighet økes betydelig, noe som kan provosere endometriose.
Hvis du er vant til å gjøre aerob kondisjon, for eksempel å danse, forme, jogge, må du redusere belastningen med en tredjedel. Menstruasjon reduserer utholdenhet betydelig og bidrar til økt tretthet. Drikk så mye væske som mulig under trening for å fylle på mengden vann som går tapt i blodet. Fjern høyintensitetsbelastninger, tunge løft, ruller og hopp. Utfør alle bevegelser rolig og jevnt, bruk mer tid på å strekke. Klær til klasser på kritiske dager bør være lettere, fordi svette øker i løpet av denne perioden. For hygieneprodukter, bruk de som er mest komfortable for deg. For eksempel er tamponger mye mer funksjonelle og usynlige, men hos noen kvinner kan de forårsake kvalme og magesmerter. Det er tilrådelig å bytte tamponger og pads hver annen til tredje time.
Prøv å ha på deg bomullsslip i løpet av perioden. Naturlig stoff vil gjøre det lettere å takle økt svette, og en lukket form for lin vil mer pålitelig beskytte mot lekkasje.
Det er slett ikke nødvendig å gi opp sport på kritiske dager hvis du har det bra. Velvalgte treningsøkter har en positiv effekt på karsystemet, stabiliserer hormoner og styrker bekkenmusklene. Over tid vil dette bidra til å normalisere syklusen, gjøre periodene mindre smertefulle.
Hvis du danser, reduser belastningen litt. Prøv å ikke utføre alle bevegelser i full styrke. Unngå skarpe vendinger og hoftestøt, hopp, fall og magevirkninger. Du må heller ikke utføre bevegelser på gulvet, fordi dette kan fremkalle betennelse. Heiser fra bunnposisjon, akrobatiske bevegelser med opp-ned-svinger må også utelukkes.
Kraftsport er strengt forbudt, fordi under menstruasjonen har kroppen økt risiko for skade. Hvis du ikke klarer deg uten trening, må du i det minste ikke øke belastningen, og trene med vanlig vekt. I tilfelle de minste tegn på ubehag, må du umiddelbart stoppe øvelsen. Vipp ryggen, brystet og armene, men glem bena og magen en stund. I tillegg kan du trene i treningsstudioet - lett jogge, gå, aerobic. Enkle øvelser i Pilates, yoga og kalanetikk er akseptable. Det er viktig å advare treneren om tilstanden din slik at han kan overvåke belastningen.
Under menstruasjonen anbefales det ikke å drive med hestesport, jogge, vektløfting, irsk dans, hoppetau, sykling.
I kritiske dager, bortsett fra den første og siste dagen, bør du ikke besøke bassenget. I løpet av denne perioden er kroppen ekstremt utsatt for forskjellige infeksjoner, klorert vann har også en ekstremt negativ effekt. Bad, badstue og solarium er strengt forbudt. varme øker blødningen og bremser livmorens legeprosess. Av samme grunn er det ikke tilrådelig å ta et varmt bad.
Fysisk aktivitet på kritiske dager er veldig anstrengende for kroppen, så det er ekstremt viktig å spise riktig. Det er nødvendig å drikke mer væske, vann, naturlig juice, milkshakes er passende, sørg for å spise grønnsaker og frukt. Kroppen trenger også protein, som er involvert i konstruksjonen av nye celler. Fet fisk er nyttig.
Du bør ikke spise krydret, krydret mat, salt, kaffe, sjokolade, kaffe og alkohol, fordi de kan øke blødningen. For kraftig utflod og alvorlig smerte, ta hemostatisk og smertestillende. Et slikt folkemedisin som løvetanninfusjon hjelper også mye.
