Få mennesker, foruten profesjonelle idrettsutøvere, tenker på hvordan de skal spise under alvorlig fysisk anstrengelse. Dette er faktisk et veldig alvorlig spørsmål. Suksesser i sport avhenger ofte av riktig balansert ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ved alvorlig fysisk anstrengelse er et strengt kosthold fylt med en forverring av generelt velvære og metabolske forstyrrelser. Enhver trening som skiller seg fra det normale hverdagen er en viss belastning for kroppen, ekstra energiforbruk. For full påfylling, bør du spise rasjonelt, med tanke på mengden fysisk aktivitet.
Steg 2
Trening, som en sport, krever ikke en spesiell radikal endring i det vanlige kostholdet, selv med ganske alvorlige belastninger. I dette tilfellet anbefaler eksperter å inkludere ferske grønnsaker og frukt i menyen, siden de er leverandører av mineraler og vitaminer til kroppen. Å spise kjøtt og fisk er også gunstig for alvorlige treningsaktiviteter. Disse produktene inneholder aminosyrer som er nødvendige for kroppen. Og overraskende anbefaler eksperter å skjemme bort deg selv med desserter og melprodukter under vanlig trening. Tørket frukt, fruktmousse, fullkornsbakst, havregrynkaker er bærere av nyttige karbohydrater som raskt vil fylle opp kroppens energireserver.
Trinn 3
Ved alvorlig fysisk anstrengelse bør dietten planlegges tydelig. Til frokost er den ideelle retten frokostblanding eller havregryn med melk. I løpet av dagen må du spise noe varmt, for eksempel kyllingbuljongsuppe. Ikke glem også salaten med fersk grønnsak krydret med olivenolje. Bakt fisk eller kokt kjøtt er perfekt som andre rett. Frukt, fettfattig cottage cheese og naturlige yoghurt kan spises som snacks. Et glass kefir og et grønt eple er en flott middag for en idrettsutøver.
Trinn 4
Når du trener på styrke maskiner, bør du velge en litt annen tilnærming til ernæring. Det er nødvendig å utelukke mat som er dårlig fordøyd fra den daglige menyen: smult, bønner, erter, kål, etc. Ved alvorlig fysisk anstrengelse vil maten føles som en stein i magen, forårsake oppblåsthet, kvalme, ubehagelig raping, etc. Disse symptomene kan føre til gastrointestinale problemer over tid.
Trinn 5
Ikke glem de generelle regler for ernæring under alvorlig fysisk anstrengelse. Et fullverdig måltid bør tas etter trening tidligst 2 timer senere. I løpet av leksjonen bør du drikke minst en liter vann. Sørg for å spise et komplett måltid 3 timer før treningsstart.
