Å oppnå atletisk ytelse krever en klar tidsplan og tidsplan. I dette tilfellet vil det sammensatte treningsprogrammet fungere med maksimal effekt. Men hvis du ikke har nok fritid, må du tilpasse deg og justere, men samtidig kan du ikke la alt ta sin gang og trene innimellom. Det er viktig å bestemme skoledagene og fordele belastningen på riktig måte.
En riktig strukturert trening i treningsstudioet bør omfatte flere typer belastning og, som oftest, trene individuelle muskelgrupper. Hver spesifikke trening krever et gjennomtenkt sett med øvelser, laget av en spesialist.
Men gruppetreningskurs er allerede utarbeidet på en slik måte at de er komplette og komplette, og derfor kan du ikke bekymre deg for ytterligere konsultasjoner og frekvensen av belastning.
Perfekt timeplan
Hvis vi snakker om treningsøkter med tung belastning eller om yrker nær profesjonelle, bør deres optimale mengde være 3 ganger i uken. Alternativt - mandag, onsdag, fredag eller mandag, onsdag, lørdag. Dagen kan forskyves i alle retninger, det viktigste er at det er en pause på en dag mellom å gå til treningsstudioet. På hver enkelt dag bør treningsplanen omfatte studier av forskjellige muskelgrupper, for eksempel:
- Mandag: rygg og armer.
- Onsdag: ben og mage.
- Fredag: bryst og skuldre.
Oppvarming kreves før hver leksjon, og strekkes til slutt.
Når sport er av helseforbedrende karakter, kan lette treningsøkter gjøres nesten daglig. For et kort løp om morgenen trenger du ikke spesielle pauser, men hvis du ønsker det, bør du hvile kroppen din en gang i uken. Skånsom stretching av muskler krever heller ikke avbrudd: Pilates, stretching, yoga kan praktiseres 6 dager i uken.
Det er fortsatt verdt å delta på intensive gruppetreninger etter planen. Aktive klasser bør alterneres annenhver dag med statiske klasser. En slik tidsplan vil tillate deg å kvalitativt og korrekt regulere vekten din og oppnå en fit kropp, mens du gir kroppen tilstrekkelig hvile.
Hvis du ikke har nok fritid
I en situasjon hvor det mangler veldig tid, og de eneste gratis dagene er i helgene, må du bare gå på trening to ganger i uken. Nå tilbyr treningsklubber i økende grad sine kunder helgekort. De koster mye mindre, og samtidig får en person muligheten til å besøke et utstyrt sted for klasser lørdager og søndager.
En slik tidsplan forutsetter en aktiv belastning to dager på rad, der du må ha tid til å trene alle muskelgruppene. For eksempel, på lørdag, vær oppmerksom på overkroppen: armer, skuldre, bryst, og på søndag, trene den nedre delen: ben, mage, rygg. Det vil være riktig å sette av minst en dag til trening midt i uken, slik at kroppen forblir i god form. Hvis dette ikke er mulig, er det verdt å sette av 20 minutter daglig til lette øvelser eller tøyninger, slik at musklene ikke mister det de fikk i løpet av helgen.
I alle fall bør det huskes at aktiv og hard trening uten hvile bare kan skade, siden kroppen trenger å komme seg etter seriøst arbeid i treningsstudioet. Imidlertid er alle handlinger uten regelmessighet meningsløse, siden bare klasser med riktig frekvens vil bidra til å utvikle og konsolidere resultatet.
