Den grunnleggende oppskriften for å gå ned i vekt er enkel: du trenger å bruke mer energi enn du bruker. Arm deg med et kalorietabell eller lag mat i nøyaktig samsvar med oppskrifter gitt med informasjon om næringsverdien til rettene. Ved å trene vil du vite nøyaktig når du skal bli kvitt den innkommende energien.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første og mest populære typen trening for å miste vekt er aerobic. Alle øvelser som "fremskynder" luftveiene og kardiovaskulærsystemet krever mye energi. Derfor blir dans, aktiv gymnastikk, sykling, jogging, hoppetau og bare å gå dine trofaste hjelpere med å bli kvitt kalorier. Imidlertid vil overdreven trening - mer enn tre ganger i uken i 30 minutter med intens trening - føre til forbrenning av energi på bekostning av ikke fett, men muskelvev, og dette er ikke hva krigerne for kroppens skjønnhet ønsker.
Steg 2
Styrkeøvelser rettet mot å trene spesifikke muskelgrupper krever også energi. Imidlertid forvent ikke øyeblikkelig vekttap fra å gå til "gyngestolen": den økende muskelmassen i dette tilfellet vil ikke redusere din opprinnelige vekt. Imidlertid, med regelmessige belastninger (2-3 ganger i uken i 30-45 minutter med velkonstruerte, komplekse treningsøkter), er du velkommen til å forvente en reduksjon i kroppsvekt. På en betingelse: motstå fristelsen til å spise for mye etter timen.
Trinn 3
Øvelser rettet mot å strekke, trene kroppens dype muskler (yoga, Pilates) "brenner" kalorier ikke så raskt som aerob trening, men likevel veldig effektive. De normaliserer kroppens generelle tilstand, inkludert behovet for ernæring.
Trinn 4
Gjennomgå kostholdet ditt. Det er bedre å spise litt etter litt oftere (4-5 ganger om dagen) enn 2-3 ganger i store porsjoner. Drikk et glass kjølig vann en halv time før måltider, generelt, drikk så mye du vil gjennom dagen. Til middag, begrens deg til grønnsaks- eller fruktsalat. For forbrenning av fett er grapefrukt og ananas ekstremt nyttig.
