Kvinner etter fødsel eller perineale traumer kan merke en endring i skjedenes størrelse. Det kan til og med være ubehagelig under samleie. Spesialdesignede øvelser vil hjelpe deg med å takle dette problemet.
Nødvendig
- - legens konsultasjon;
- - en tidsplan som minner deg om øvelsen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk gymnastikk i henhold til metoden til Dr. Kegel - dette er ganske effektivt for å styrke livmoren, skjeden, urinrøret og for å korrigere andre patologier. Det anbefales å utføre slike øvelser for forebygging under graviditet. Når litt tid har gått etter fødselen, kan du begynne på nytt for å utføre dem.
Steg 2
Kegel gymnastikk består av tre grupper med øvelser. De er sammentrekning, klemmer og skyver. Sammentrekning: Konsentrer og trekk sammen skjede muskler i 3 sekunder som om du skulle slutte å urinere. Slapp av etter det. Sammentrekning: Gjenta den samme øvelsen med en forsinkelsesreduksjon på ett sekund, det vil si at sammentrekning og avslapning av musklene må utføres raskere. Popping: Beveg musklene dine for å simulere å skyve under fødselen. Øvelser er rettet mot å trene muskler i anus, peritoneum, perineum.
Trinn 3
Øvelse 1. Klem og løsne musklene - raskt, i ti sekunder. Så ta en pause samtidig. Gjør tre sett, hvile deretter i et halvt minutt. Neste trinn er å presse musklene i fem sekunder, hvile i fem sekunder, gjenta utførelsen 9 ganger. Nå klemmer du musklene, hold den i et halvt minutt, slapp dem av i det neste halve minuttet. Gjenta flere ganger.
Trinn 4
Øvelse 2. Klem musklene og hold i 5 sekunder. Slapp av i et par sekunder og klem igjen. Gjenta dette trinnet omtrent ti ganger. Nå utvider du raskt og trekker sammen musklene - gjør 3 sett med 10 ganger. Til slutt klemmer du musklene og holder så lenge som mulig. Hvil litt og gjenta øvelsen igjen.
Trinn 5
Øvelse 3. Prøv å kombinere sammentrekninger med muskelsammentrekninger og skyvebevegelser. Stram musklene på en slik måte som om du stopper vannlating. Tell til tre og slapp av. Stram og slapp av de sexy musklene dine flere ganger så raskt som mulig. Prøv å presse moderat ned, slik du gjør med avføring eller fødsel. Start treningsøktene dine med ti langsomme sammentrekninger, etter dem gjør du ti sammentrekninger, og deretter samme antall push-ups. Etter en ukes daglig trening, legg til fem ekstra repetisjoner til hvert trinn.
