Svært ofte skjer det slik - bena er slanke, midjen er tynn, og hele utseendet er bortskjemt av fettavleiringer på sidene. Det er nesten umulig å eliminere denne plagen med dietten. Derfor bør det utføres spesielle øvelser for å stramme sidene.
Hele komplekset, opprettet for å fjerne sidene med øvelser, består av strekking, kraftbelastning og øvelser på fitball.
Elementær gymnastikk
Å strekke sidemuskelen hjelper deg med å fjerne overflødig kroppsfett og begrense midjen. I tillegg spiller strekking rollen som en oppvarming.
Len deg på venstre kne og venstre håndflate. Rett ut høyre ben og legg det til side, og strekk den rette høyre armen i retning av hodet. Når du inhalerer, strekk sakte høyre ben og høyre hånd samtidig, og føl deg sidemuskulaturen strekke seg.
Stå rett, føttene i hoftebredde fra hverandre, hendene bak hodet. Strekk venstre albue til venstre og høyre hofte til høyre. Fra siden bør kroppen ligne på bokstaven S. Hold posen for flere inn- og utåndinger.
Liggende på høyre side, støtt hodet med hånden, og spre bena slik at de danner en vinkel på 45-60 grader. Løft høyre ben til venstre. Gjenta 20 ganger for hver side.
Hantelkompleks
For å raskt og effektivt fjerne sidene med øvelser, bør du bevæpne deg med tilleggsutstyr. Ta 1-3 kg manualer i hver hånd. Len deg sakte til høyre mens du løfter venstre arm vertikalt. Gjenta 10 ganger på hver side.
Hold deg i startposisjon med armene nede. Mens du gjør en sidebøyning, skyver du samtidig motsatt hånd fra manualene på siden. Du kan også plassere en manual på skulderen og trekke albuen mot toppen av hodet mens du vipper. Under disse øvelsene, bør du føle spenningen i den skrå pressens muskler.
Len deg med den ene hånden på en vegg eller et bord, med den andre ta en manual og legg den på skulderen din. Løft hånden din fra manualene og strekk samtidig det rette benet med samme navn 45 grader tilbake. Prøv å kjenne strekk rundt livet.
Munter fitball
Fitball vil gjøre øvelser for å stramme sidene ikke bare effektive, men også morsomme. Plasser fitballen til høyre, stå på venstre kne og legg det utvidede rette beinet på ballen. Legg venstre hånd på livet. Len deg sakte til høyre, og hold underkroppen godt på plass.
Ligg sidelengs på fitballen, len deg på gulvet med håndflaten med samme navn, og sett foten med samme navn på kanten av sålen. Løft det andre beinet ditt så høyt som mulig.
Sett deg på ryggen, legg hendene under bakhodet og leggen på fitballen. Rull ballen sakte fra side til side uten å bevege overkroppen.
