Jogging er en av de mest populære treningstypene. Det styrker luftveiene og kardiovaskulære systemene, fremmer eliminering av giftstoffer og beriker kroppens vev med oksygen. I tillegg er løping en effektiv måte å gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett.
Jogging - løping for vekttap
Kroppen reagerer forskjellig på forskjellige løpestiler. Å løpe raskt bygger muskler, sakte løp forbrenner fett. For de som vil gå ned i vekt, passer jogging best - jogging.
Jogging er en fin måte å bli kvitt mange utseendeproblemer. Takket være regelmessig trening vil nesten alle musklene i kroppen din bli styrket, fett vil begynne å brenne selv på de vanskeligste stedene for vekttap - på hofter og underliv, og figuren din blir tonet og slank.
Til tross for alle fordelene er jogging kontraindisert for personer med leddssykdommer, nyrer og hjerte, progressiv nærsynthet, åreknuter, glaukom. Hvis du har noen helseproblemer, anbefales det å oppsøke lege før du begynner å trene.
Hvordan løpe ordentlig
Joggeteknikken er enkel nok, men det er en rekke finesser du må vurdere for en god fettforbrenningseffekt. Det er veldig viktig å trene regelmessig - 4-5 ganger i uken. Start med små løpeturer på 10-15 minutter, og øk treningsøkten gradvis til 50-60 minutter.
Det kreves oppvarming før du starter en treningsøkt. Så begynn å løpe - løp sakte i 2-3 minutter, raskt i 1 minutt. Gå deretter til trinn i 2-3 minutter. Gjenta denne syklusen flere ganger. Hvis det er vanskelig for deg, kan kjøretiden reduseres, men i fremtiden, forsøk å øke løpetiden. Etter trening, gjør noen tøyningsøvelser som vil hjelpe musklene dine å verke mindre og kroppen din blir mer fleksibel.
Det beste stedet å trene er en park - å løpe på asfalterte fortau kan skade leddene. I tillegg vil jogging over land øke belastningen, noe som betyr at treningsøktene dine blir mer effektive.
Den beste tiden å trene er tidlig på morgenen. På dette tidspunktet er luften i byen så ren som mulig, og kroppen din etter natten er satt til å forbrenne fett. Og hvis du ikke er lat og gir kroppen en god belastning, vil fettforbrenningseffekten vare 1-2 timer etter et løp.
Effektiviteten av å gå ned i vekt avhenger også av frokosten din etter trening. Innen en time etter jogging kan du drikke vann - minst 500 ml. Så kan du spise frokost. Etter løping, som er en aerob aktivitet, er det nødvendig å gjenopprette nivået av glykogen i blodet. Derfor kan du spise grøt i vann og noe proteinprodukt - et egg, kyllingbryst, fisk, ost, cottage cheese. Prosentandelen av komplekse karbohydrater til protein bør være omtrent 60:40.
Og et siste tips: slik at jogging ikke virker kjedelig for deg, bytter du ruten en gang i uken. Og ikke glem å oppdatere musikken i spilleren din!
