Ikke alltid og ikke alle har muligheten til å gå på treningsstudioet. Men du kan drive med sport og forbrenne ekstra kalorier hjemme eller ikke langt unna.
Bruksanvisning
Trinn 1
Skøyter
425 kilokalorier på en halv time. Konstant bevegelse fra den ene siden til den andre, fra hofte til torso, hjelper til med å forbrenne mer kalorier enn å gå i en rett linje. Videre, mens du står på skøyter, må du hele tiden opprettholde balansen, og dette er en ekstra kaloriforbruk. For å øke kaloriforbrenningen ytterligere, skift en rask glid med et sakte tempo.
Steg 2
Løpe
374 kalorier på en halv time. Alle joggere er slanke og passform. Dette er fordi løpende muskler - ben, gluten og overkropp - er de mest aktive forbrennere av kalorier og kroppsfett. For å løpe mer effektivt, hold armene så nær kroppen din som mulig, ikke len deg fremover eller løft føttene for høyt fra bakken. Du kan øke kaloriforbrenningen din ved å løpe på ujevnt terreng eller veksle mellom intense og langsomme løp.
Trinn 3
Hoppetau
340 kalorier på en halv time. Dette er en boksers favorittøvelse. Lengden på tauet skal være slik at endene når armhulene dine hvis du står midt i det. Når du hopper, bør kroppen være strengt loddrett, hold føttene litt fra hverandre, og hoppene skal ikke være for høye. Du kan forbrenne flere kalorier ved å hoppe i forskjellige intensiteter, vekselvis skifte ben.
Trinn 4
Hula Hup
300 kalorier på 30 minutter. Velg voksne modeller. De er tyngre og derfor mer effektive. Ideelt sett bør hula-bøylen være så nær brystnivået som den er på bakken. Det er nok å vri det rundt livet for å forbrenne nok kalorier.
Trinn 5
Tennis
272 kalorier på 30 minutter. Du trenger ikke gå til en spesiell domstol med en kompis. Du kan ta tak i en racket og en ball, finne en passende vegg og begynne å trene. Slå ballen ved å øve på forskjellige typer spark fra en avstand på 3 til 10 meter. Belastningen vil øke hvis du prøver å slå ballen omtrent 100 ganger på rad.
Trinn 6
Dans
221 kalorier på en halv time. Foruten det faktum at dans forbrenner kalorier, oppmuntrer det deg også. Velg brannmusikk. Start med en oppvarming, så dans, og avslutt med tøyningsøvelser. Flere kalorier blir bortkastet hvis du løfter armene over hodet og svinger dem til takten til musikken.
Trinn 7
Kraftig gange
170 kalorier på 30 minutter. Kraftig gange vil øke pulsfrekvensen og kroppsfettet smelter gradvis bort. Hold kroppen rett når du beveger deg, armene skal bevege seg strengt frem og tilbake, trinnene skal være små og glatte. Vekslende rask gange i 2 minutter med jogging i 1 minutt kan øke kaloriforbruket ditt ytterligere.
