For å pumpe opp en muskuløs trapes, må du velge et spesielt sett med øvelser. Hovedbelastningen for treningen vil være rettet mot muskler i nakken, lats, rygg og deltoid.
Nødvendig
- - manualer;
- - vektstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk: utvikling av trapes under tunge belastninger beskytter livmorhvirvler og kragebenet mot skade og skade, og bestemmer optimal funksjon av skulderbelte.
Steg 2
For å raskt og effektivt pumpe opp disse musklene, er det nødvendig å arbeide dem i tre retninger, helt motsatt. Treningen bør inneholde øvelser for utvikling av hver del av trapesen.
Trinn 3
Ikke glem riktig og balansert ernæring. Husk: et godt resultat kan oppnås ved å kombinere aktive øvelser i treningsstudioet og et bestemt kosthold.
Trinn 4
Tenk på et sett med trapezius-øvelser. De er spesialdesignet for å få mest mulig ut av treningen.
Trinn 5
Når du gjør øvelsen for øvre trapezius muskler, ta startposisjonen. Stå rett. Plukk opp en vektstang. Heisen skal måles rett over kneet. Dette vil redusere stresset på korsryggen. Spre bena litt smalere enn skulderbredden fra hverandre. Ta tak i stangen med hendene i en avstand på omtrent 1 meter fra hverandre. Hold haken litt hevet. Hold skulderbladene anspente ved å bringe dem sammen. Rett ryggen.
Trinn 6
Løft stangen forsiktig av støtten. Under vekten av prosjektilet, strekk trapeset gradvis og senk skuldrene. Etter det løfter du dem opp så mye som mulig, med innsats fra skulderbelte. Lås i denne posisjonen i 7-10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 8-10 ganger.
Trinn 7
Gjør en manualøvelse. Dermed vil du pumpe det øvre trapeset med optimal amplitude, og øke mobiliteten til skulderbelte. Teknikken for å utføre øvelsen er den samme som med en vektstang. Den eneste forskjellen er å ikke vri manualene innover og unngå å bringe skuldrene sammen. Ta armene parallelt med hverandre.
