En oppblåst og atletisk kropp tiltrekker alltid oppmerksomheten til det motsatte kjønn. For å oppnå et godt resultat må du ikke bare trene hardt, men også føre en sunn livsstil og spise riktig.
Det er nødvendig
- - horisontal bar;
- - matte;
- - sportsklær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dytt opp
Hvil på tærne på føttene og knyttneve, begynn å skyve opp fra gulvet. Push-ups på knyttnever er veldig effektive og hjelper raskt å bygge muskler. Å gå ned, inhalere, mens du stiger - puster ut. For å komme i gang, gjør push-ups fem ganger i ett sett, og øk belastningen gradvis. Husk å hvile på magen mellom settene.
Steg 2
Trekk opp på den horisontale stangen
For å raskt bygge muskler, kan du ikke gjøre det uten pull-ups på den horisontale stangen. For å utføre denne øvelsen, ta tak i stangen med håndflatene mot deg, med hendene skulderbredde fra hverandre. Begynn deretter å trekke opp - bevegelsene skal være ensartede uten å ryke. Når du løfter, pust ut, når du senker kroppen, pust inn. Ta tak i stangen ovenfra med alle fem fingrene og trekk deg opp. Utfør opptrekk slik at den horisontale stangen er plassert bak hodet når du løfter. Prøv å gjøre et ulikt antall pull-ups.
Trinn 3
Trening for å pumpe opp magemusklene
For å utføre mageøvelsen, legg deg på gulvet, bøy bena på knærne og sett i rett vinkel. Deretter begynner du å løfte torsoen med en sving mot venstre, og med neste stigning - til høyre. Ikke utfør et stort antall heiser samtidig, gjør det gradvis.
Trinn 4
Trening for ryggmuskulatur
I utsatt stilling begynner bena rette, armene bak hodet, å løfte overkroppen. Når du løfter, må du ikke skynde deg, bøy deg godt i ryggen og senk deg ned på gulvet. Etter noen sekunder, stige opp igjen. Start denne øvelsen fem ganger, og øk gradvis antall repetisjoner.
Trinn 5
Knebøy
Stående, armene utvidet foran deg, føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett, start på huk. Sørg for å se på ryggposisjonen din, den skal ikke bøye seg. For å komme i gang vil 15 knebøy være nok.
Trinn 6
Ikke glem at disse øvelsene skal utføres regelmessig og kombineres med riktig ernæring. Bare under disse forholdene kan du raskt bygge opp musklene i kroppen din.
