Maratonløp er ganske populært blant folk som prøver å holde seg i god form. Det krever en lang forberedelse: det er ingen systemer som kan lage en maratonløper av en person "fra grunnen av" om en måned eller to. Denne typen løping er vesentlig forskjellig fra andre og fokuserer på utholdenhet.
Ikke alle trente, selv om de har en utmerket fysisk form, er i stand til å løpe maraton. Det er ikke bare forberedelse, men psykologi og et sett med små triks som langløpere kjenner.
Før maraton
På forhånd bør du takle spørsmålet om ernæring ved å øke andelen karbohydrater i menyen. Trening et par uker før hovedløpet bør reduseres gradvis for ikke å tømme kroppen. De to siste dagene før maraton anbefales det å avstå fra anstrengelse for å komme til start med hvilte muskler.
Hvis dette er den første slike opplevelsen, er det viktig å ta hensyn til den mentale og emosjonelle tilstanden. Til å begynne med bør ikke målet være seier, men behovet for å holde ut til slutten av distansen. Veldig god trening i psykologiske termer er gitt av løp i halvmaraton.
Kjører spesifikasjoner
Først og fremst må du finne og opprettholde rytmen din. Blant løperne vil det definitivt være de som kommer seg helt fra starten. Du bør ikke prøve å ta igjen og forbi dem: det er stor sannsynlighet for at styrken til disse menneskene vil ta slutt allerede halvveis. Den første delen av distansen krever et moderat tempo, hvis det er enkelt, etter 21 kilometer kan du akselerere.
Det er viktig å fylle på vannforsyning, en slik mulighet på banen er vanligvis gitt. For å unngå dehydrering, bør du drikke minst en halv liter vann i timen. Energidrikker, som inneholder, i tillegg til væske, fornyende sukker, kan også gi god støtte.
Hvis feil tempo i utgangspunktet er valgt, for lite vann er drukket eller det ikke har blitt gjennomført nok trening, vil en spesielt vanskelig seksjon begynne etter 30-32 kilometer. I alle fall er smerte og tretthet en opplevelse som vil hjelpe deg med å unngå å gjøre lignende feil i fremtiden. Hvis du ikke konsentrerer deg om de ubehagelige opplevelsene, vil også denne delen av ruten bli overvinnelig.
Ytterligere triks
Den foreløpige forberedelsen til maraton inkluderer ikke bare fysisk trening, men også kjøp av nødvendig tilbehør. Løpesko skal være behagelige og godt slitte, aldri nye. Hvis været forventes å være varmt og solrikt, ikke glem solbriller og hodebeskyttelse mot de brennende strålene.
På en så lang rute er komfort veldig viktig: selv sokker skal være behagelige. Blant annet anbefaler erfarne maratonløpere å dekke brystvortene med et gips før de går inn i banen for å unngå å gni dem på klær.
