Evnen til å kjøre lange løp uten å oppleve stor tretthet avhenger av mange faktorer. Dette påvirkes av ernæring, opplevd stress, søvnmønster og mye mer. Et av de viktigste elementene i løping, som gjør det enkelt å bære, er riktig pust.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å puste dypt. Menneskelige lunger er store nok, volumet er ikke mye mindre enn brystvolumet. Imidlertid bruker det overveldende flertallet av mennesker bare en liten del av dette orgelets evner. I mellomtiden kan alle lære å puste dypt. Under et dypt pust er underlivet involvert, mens membranen er slått på. Når du puster på denne måten, lagrer kroppen en stor mengde oksygen, noe som forhindrer kvalme og svimmelhet. Hvis du bruker denne pusten mens du løper, kan du øke utholdenheten betydelig.
Steg 2
Lær å holde tritt med pusten din. For å puste riktig må du matche antall trinn du tar mens du løper, med antall pust du tar inn og ut. Begynn med å ta et pust i tre til fire trinn, og pust ut i samme tempo. Inn- og utpust skal være jevn og dyp. Telle antall trinn som er tatt til du opprettholder tempoet til automatisk.
Trinn 3
Antall trinn du tar for å inhalere og puste ut, avhenger av løpstempoet ditt. Hvis du løper for fort, bør pusten bli mer intens, redusere antall trinn som tas for hver innånding og utpust til en eller to. Hvis det er umulig å opprettholde denne andelen, må du redusere tempoet på løpeturen og senke pusten.
Trinn 4
Lær å puste bare gjennom nesen. Det er ekstremt viktig å puste gjennom nesen mens du løper, spesielt når du løper i kaldt vær. Kald luft har en tendens til å tørke ut halsen og lungene, noe som igjen fører til konstant hoste, tungpustethet og til slutt hurtig utmattelse i hele kroppen.
Under nesepusten blir luft naturlig filtrert og temperaturen stiger til kroppstemperatur, slik pust reduserer den negative effekten av luft på lungene. Hvis du synes det er vanskelig å puste hele tiden gjennom nesen din, begynn å gjøre det gradvis. I dette tilfellet, for å varme luften i kaldt vær, kan du ha på deg en genser med lang krage og dekke munnen og nesen med den.
