Løping er en av de enkleste og rimeligste sportene å gjøre. Regelmessig jogging om morgenen eller kvelden har mange fordeler: det helbreder kroppen, gir energi og gir styrke, kurerer kroniske sykdommer, beskytter mot infeksjon, og hjelper deg å gå ned i vekt ved å forbrenne mye kalorier mens du løper.
Kaloritap mens du løper
Enhver fysisk eller mental aktivitet hos en person får ham til å miste energi, som beregnes i kalorier. Hvis du bruker mer kalorier enn du forbrenner på en dag, vil overflødig energi lagres som fett under huden eller på de indre organene, som et resultat folk blir fett.
Prosessen med å gå ned i vekt er basert på enkel matte - du må bruke mer energi enn du bruker. I hverdagen er det vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier det er i en bestemt tallerken, eller hvor mange som gikk tapt i løpet av løpeturen. I det første tilfellet må du vite nøyaktig sammensetningen av matvarer, deres næringsverdi og mengde, i det andre er tempoet for løping, helsestatus, varighet viktig. jogging, flere faktorer. Men selv et grovt anslag vil bidra til å avgjøre om det er kaloriunderskudd.
Jo mer en persons vekt er, desto flere kalorier mister han mens du løper, siden du må anstrenge musklene mer for å kontrollere en tung kropp. Så, en jente som veier 50 kg i løpet av en halv times løping i et gjennomsnittlig tempo, vil miste omtrent 150 Kcal, og i løpet av samme tid i samme hastighet vil en person som veier mer enn 100 kg være i stand til å brenne to eller tre ganger mer - opptil 400 Kcal.
Jo høyere løpehastighet, jo mer innsats må du bruke, så kalorier blir også brent raskere: med en hastighet på 6 kilometer i timen på en halv time, kan en person miste ca 150 Kcal, akselererende til 8 kilometer i timen, han mister mer enn 200 Kcal, og erfarne løpere som overvinner 10 eller flere kilometer i timen, brenner de rundt 300 Kcal.
Sprintkjøring med en hastighet på 15-18 kilometer i timen lar deg brenne opptil 1000 Kcal på en halv time, men det er umulig å tåle denne belastningen i så lang tid.
Måten å løpe på er også viktig - for eksempel under intervalljogging, når en person vekselvis akselererer, løper i gjennomsnittlig hastighet og går, blir flere kalorier brent. Dette faktum kan forklares på tilgjengelig språk på følgende måte: kroppen kan ikke venne seg til skiftende forhold, vet ikke hva han kan forvente i neste øyeblikk, derfor, bare i tilfelle den starter prosessen med rask forbrenning av kalorier, mens den samme tempo for løping tilpasser seg gradvis og begynner å spare energi.
Intervalljogging vil spare deg for kjøretid og trening i femten til tjue minutter.
Hvordan gå ned i vekt ved å løpe
Jogging er ikke en magisk måte å gå ned i vekt, mange mennesker klarer fortsatt ikke å oppnå ønsket resultat, siden de ikke overvåker kaloriinntaket. Jogging får en person til å miste energi, som han prøver å fylle på med et mer tilfredsstillende kosthold, som et resultat, de tapte kaloriene kommer tilbake. Det er også viktig å øve ansvarlig og regelmessig, flere dager i uken i minst en halv time, og helst en time. Uregelmessig jogging, som enhver annen ikke-systematisk trening, fører ikke til vekttap. Men du trenger ikke å løpe hver dag, musklene tar deg tid til å hvile.
