Latissimus dorsi er den største muskelgruppen. De ligger langs hele korsryggen, og i den øvre delen når de nedre kant av trapesformet. Arbeidet med disse musklene er å senke skuldrene ned og tilbake. La oss se på hovedtypene av trening som lar oss gjøre disse musklene store.
Nødvendig
- - tålmodighet
- - vektstang
- - manualer
- - blokk trener
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de beste øvelsene for å laste musklene vi trenger er den overbøyde raden.
Utfør det som følger.
Vi står foran vektstangen. Vi plasserer bena på skulderbredde fra hverandre og bøyer dem litt i knærne. Bøy deg og ta tak i stangen med et overhåndsgrep. Palmer er litt mer enn skulderbredde fra hverandre.
Bøy deg litt i korsryggen, så må du vippe kroppen fremover over linjen parallelt med gulvet. Bøy bena litt på knærne, og hold hodet strengt rett. Lumbale muskler er anspente, prøv å opprettholde denne posisjonen til slutten av øvelsen. Vi holder stangen på rette armer ved siden av leggen.
Vi tar pusten og trekker prosjektilet til beltet. Albuenes posisjon skal overvåkes, de skal bevege seg bakover og oppover, de skal ikke trekkes fra hverandre. Løft albuene så høyt som mulig.
Hantelstrekkene skjer bare på grunn av arbeidet i ryggmuskulaturen, bevegelsen utføres jevnt.
Når stangen er nær beltet, puster vi ut og senker prosjektilet.
Du må utføre tre tilnærminger ti ganger.
Steg 2
Å trekke opp på baren er også en flott øvelse for å bygge lats.
Du bør trekke deg opp ved å ta tak i stangen med et bredt grep. Håndflatene skal plasseres i en avstand som overstiger skulderbredden med 30 centimeter. Vi endrer ikke albuens stilling under øvelsen.
Under innånding trekker vi opp, bringer haken til nivået med tverrstangen, mens vi puster ut jevnt ned.
Trinn 3
For å trene venstre og høyre latissimus muskler, brukes en hantelrad med en hånd i en tilbøyelighet til beltet.
Trinn 4
Du kan trene lats og på en blokk simulator, utføre en blokk trekke til beltet eller bak hodet.
