Ryggraden er støtte for hele organismen; velvære for en person som helhet avhenger av tilstanden. For å styrke og helbrede ryggraden, må du gjøre spesielle øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen med armene langs kroppen og beina rette. Pust dypt inn og bukk brystet og nakken opp, hold pusten og svai fra side til side flere ganger. Pust deretter ut luften helt, og trekk sammen den fremre bukveggen. Gjør øvelsen 3-4 ganger.
Steg 2
For å gjøre neste øvelse, må du ligge på ryggen, hvile hælene og øvre rygg på gulvet. Da må du puste dypt og bøye deg i korsryggen. I denne stillingen bør du holde pusten og svinge ryggen fra side til side flere ganger. Etter det må du puste ut all luften og trekke kraftig inn magen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
Trinn 3
For en enkel, men effektiv øvelse, ligger du på ryggen med baksiden av hodet, albuene og hælene godt på gulvet. Pust dypt og løft torsoen, buet brystet og magen opp. Hold pusten og gjør noen bevegelser fra side til side, og pust ut. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
Trinn 4
Liggende på magen, rett bena, legg hendene langs kroppen, knytt hendene i knyttnever. Pust dypt og bøy i ryggen, trekk de utstrakte armene tilbake. Løft og vipp hodet bakover, mens du løfter beina så høyt som mulig. Hold pusten, vri flere svinger: først på den ene siden, deretter på den andre, mens du prøver å berøre gulvet med skulderen. Pust ut mens du trekker på deg magemusklene. Gjenta øvelsen 1-2 ganger.
Trinn 5
Kom deg på fire med ryggen parallell med gulvet. Pust inn og bøy ryggen i en bue, heng deg i denne posisjonen i noen sekunder, pust deretter ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 7-8 ganger.
Trinn 6
Kneende, legg hendene foran deg og hvil dem på gulvet. Fortsett å hvile hendene på gulvet, rett beina og løft bekkenet opp. Hold denne posisjonen i 5-6 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 8-10 ganger.
