Med skoliose og forskjellige sykdommer i ryggen er det nødvendig å utføre daglige terapeutiske øvelser som er rettet mot å styrke muskler i rygg og nakke. En rekke enkle øvelser kan bidra til å lindre spenninger og lindre smerter.
Tøyningsøvelser
Det enkleste alternativet for å slappe av ryggmuskulaturen kan være øvelser på en horisontal stang eller veggstenger. Gjør det til en regel å henge på den horisontale stangen i minst noen minutter i to eller tre tilnærminger. Gjør denne øvelsen daglig.
Ta tak i baren med hendene, slapp av kroppen din og bøy bena bakover, bøy dem på knærne. Heng i lufta så lenge som mulig, men unngå stress og tretthet. I dette tilfellet skal hendene være faste skulderbredde fra hverandre og også være i en avslappet tilstand.
Så snart du føler det minste ubehaget, ta øvelsen på pause. Gjenta strekningen etter en kort hvile. Prøv å forlenge treningstiden litt hver gang. Denne strekningen er rettet mot å slappe av ryggmusklene og rette ryggraden.
Avslapningsøvelser
Den største belastningen oppstår i lumbosacral-regionen. Derfor er det nødvendig å gjøre daglige øvelser for å slappe av i dette området.
Dette krever å gjøre strekkøvelser på gulvet, akkurat som katter gjør. Knel ned med hendene på skulderbredde fra hverandre. Senk hendene til gulvet foran deg og strekk deg frem så langt som mulig.
Det er ønskelig at gulvflaten er glatt og ikke skaper en friksjonsfølelse. Hold denne stillingen i et par minutter og slapp av i alle muskelgrupper. Sjekk og kjenn avspenningen i nakke, ryggmuskulatur, ben og bekken en etter en.
Gå tilbake til startposisjon og flytt bekkenet tilbake. Slapp av, og bukk deretter torsoen og løft hodet opp. Gå tilbake igjen, bøy ansiktet ned og slapp av. Gjør denne øvelsen flere ganger.
Styrking av muskler i rygg og nakke
Denne øvelsen utføres mens du ligger på ryggen med bena i fast stilling. Hender må plasseres på baksiden av hodet og bøyes tilbake i denne posisjonen. Samtidig tas et dypt pust, og helt på toppen av nedbøyningen holder du pusten og stopper i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen med en dyp utånding.
Denne øvelsen kan virke vanskelig nok til å begynne med, så det bør gjøres med en gradvis økning i belastningen. Som et resultat anbefales det å utføre øvelsen opptil 10-15 ganger. Med sin daglige og langsiktige ytelse vil du føle hvordan ryggmuskulaturen har blitt sterkere og tonet, og ryggraden blir ikke sliten så fort av langvarig fysisk anstrengelse.
