Evnen til å presse opp viser hvor godt en persons armmuskler pumpes opp. Hvis du har svake armer, kan daglig trening bidra til å gjøre dem sterkere. Velg belastningen i samsvar med din fysiske form. For eksempel, hvis armene dine er veldig svake, må du først gjøre et lite antall reps. Øk antall sett hver uke.
Hanteløvelser
Å gjøre manualøvelser er den raskeste måten å gjøre armene sterke. Den kan brukes av både en mann og en jente, og til og med et barn i skolealderen. For å trene, velg de riktige manualene for vekten din.
Stå rett, armene med manualer forlenget foran brystet. Når du puster ut, løft armene opp mens du puster inn, senk dem til deres opprinnelige posisjon. Ikke prøv å gjøre bevegelser raskt. Utfør 10 heiser.
Hold ryggen rett når du gjør manualer.
Senk armene langs kroppen. Når du puster ut, løft armene parallelt med gulvet. Senk igjen under innånding. Utfør 10 heiser.
Stå rett, legg armene på brystnivå, bøy albuene litt. Når du inhalerer, spre armene til sidene mens du puster ut, returner dem til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Plasser bena fra hverandre på skulderbredden, vipp kroppen fremover, bøy knærne litt, senk armene med manualer ned. Når du puster ut, bøy albuene, pek dem opp, trekk manualene til brystet. Når du inhalerer, retter du armene og senker dem ned igjen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Stå rett, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, bøy armene ved albuene, hold manualene nær brystet. Når du puster ut, rett din høyre hånd foran deg, mens du inhalerer, ta den tilbake. Med neste pust, strekk venstre arm. Gjør øvelsen 10 ganger med hver hånd.
Styrkeøvelser uten vekter
Stå med ansiktet mot veggen, senk håndflatene på den, spre beina litt. Avstanden fra føttene til veggen er ca 40 cm, slik at det er praktisk å gjøre push-ups. Når du puster ut, bøy albuene og strekk brystet mot veggflaten. Rett armene under innånding og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 15-20 push-ups.
Endre startposisjonen litt: legg høyre hånd bak ryggen. Med en utånding, bøy venstre arm ved albuen, hold i denne stillingen i 3 sekunder. Rett armen mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 5 ganger. Legg deretter din høyre håndflate på overflaten av veggen, og legg venstre hånd bak ryggen. Følg 5 flere tilnærminger.
Kom deg på fire med håndflatene på gulvet på skuldernivå. Ved utpust løfter du knærne fra gulvet og prøver å rette ut hele kroppen i en rett linje. Stå i denne plankeposisjonen så lenge som mulig og pust jevnt. Når hendene er slitne, med et pust, senk knærne til gulvet og hvil litt. Prøv å ta et nytt løft når spenningen er borte.
Hold kroppen din i plankeposisjon, se på korsryggen, ikke bøy den for mye.
Sett deg på baken, legg håndflatene bak ryggen på gulvet, strekk bena. Når du puster ut, løft bekkenet, len deg på håndflatene og hælene. Hold stillingen i 7 sekunder, pust rolig. Sett deg på gulvet mens du inhalerer. Løft opp igjen.
