Når vi pumper pressen, bruker vi mye tid på å jobbe med den fremre muskelen. Dette er sant - tross alt er det nettopp dens utarbeidelse som gjør pressen så preget som vi ønsker å lage den. Men studiet av pressens skrå muskler fortjener også oppmerksomhet, fordi det er pressens skrå muskler som lar kroppen vår ta den ønskede formen, ofte er det skråmusklene som gjør pressen så attraktiv for den ytre betrakteren.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
For å trene de skrå musklene, anbefales det å starte med laterale bøyninger. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Hold hendene bak hodet, men ikke lås dem. Bøy til høyre side til albuen berører kneet på benet, sakte og kontroller bevegelsen i hele lengden. Rett forsiktig ut, og gjør deretter samme bevegelse til venstre. Om nødvendig kan du vippe kroppen litt, men ikke for mye. Gjør fem til seks sett, femten til tjue repetisjoner hver.
Steg 2
For å trene de skrå musklene, anbefales det å starte med laterale bøyninger. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Hold hendene bak hodet, men ikke lås dem. Bøy til høyre side til albuen berører kneet på benet, sakte og kontroller bevegelsen i hele lengden. Rett forsiktig ut, og gjør deretter den samme bevegelsen til venstre. Om nødvendig kan du vippe kroppen litt, men ikke for mye. Gjør fem til seks sett, femten til tjue repetisjoner hver.
Trinn 3
Fest bena i sidestilling på en skråbenk for å jobbe med magen. Utfør løft på hver side vekselvis, med kraft som løfter siden av kroppen som vender opp. Samtidig er hendene bak hodet og klemmes tett inn i låsen. Etter at du har jobbet på den ene siden, rull over til den andre siden og jobb på den andre siden. Utfør vekselvis fem til seks tilnærminger, hver med syv til åtte repetisjoner.
