Ønsket om å være slank og ha en vakker abs forener kvinner i alle aldre. Mange trener nøye magemusklene, men ønsket resultat forblir uoppnåelig. Kanskje du glemmer magen på skrå. Men det er de som er ansvarlige for den tynne midjen. Uten å jobbe med disse musklene, er det umulig å få den perfekte abs. Vanskelighetsgraden for disse øvelsene øker fra første til siste.
Det er nødvendig
- Gymnastikkmatte
- Utvid
- Gymbenk eller stallstol.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sitte på gulvet. Hekt båndet på utvideren over føttene, med utstrakte armer, hold håndtakene på brystnivå. Mens du anstrenger overkroppsmuskulaturen, må du sakte vende deg til siden. Bena og baken skal forbli urørlige. Jo mer armene og bena rettes ut, jo vanskeligere er det å utføre denne øvelsen.
Steg 2
Legg deg på ryggen med armene utstrakt langs torsoen. Bøy knærne og løft dem slik at leggene er parallelle med gulvet. Vipp beina sakte til siden. Gå umiddelbart tilbake til startposisjonen, og senk deretter bena til den andre siden.
Trinn 3
Ligg på siden din. Hold føttene sammen. Legg underarmen på gulvet. Den skal ligge like under skulderen. Stram buk- og ryggmusklene og løft bekkenet fra gulvet. Kroppen skal være i en helt rett linje. Hold i 15-30 sekunder. Gjenta deretter for den andre siden.
Trinn 4
Ligg på ryggen med knærne litt bøyde. Strekk høyre hånd i rett vinkel mot kroppen, trykk venstre hånd mot tempelet. Bøy knærne til høyre, og snu på siden. Stram magemuskelen og løft overkroppen fra gulvet. Prøv å nå venstre kne med venstre albue. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta for den andre siden.
Trinn 5
Sett deg på kanten av treningsbenken. Bøy bena i rett vinkel og løft dem opp. Trekk venstre kne mot høyre skulder. Ikke spre bena. Gjenta snu til den andre siden. For å gjøre denne øvelsen så vanskelig som mulig, ikke legg hendene på setet. Hold de bøyde armene fra hverandre på brystnivå.
Trinn 6
Sitte på gulvet. Løft de korslagte bena på anklene med 10 - 15 cm. Lukk hendene og strekk deg ut foran deg på brystnivå. Vipp kroppen tilbake ca 45 grader. Oppretthold balanse i denne stillingen og roter torsoen kraftig til siden. Hold ryggen rett.
