Muskelbygging er en langsom og vanskelig prosess. Og etter et visst punkt blir det generelt problematisk å starte veksten av muskelmasse, siden kroppen blir vant til noe stress. For å stadig forbedre figuren din, må du ikke bare kunne trene riktig, men også hvile.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trene regelmessig. Hvis du vil ha fine muskler, kan du ikke svinge innimellom. Du må ha et spesifikt trenings- og hvilesystem som passer deg, som du må følge. Lange pauser i sport vil kaste deg tilbake til utgangspunktet ditt.
Steg 2
Forsterk belastning. Dette betyr ikke at du trenger å løfte en tyngre vektstang hver gang eller øke antall repetisjoner - kroppens evner er ikke ubegrensede. Du må bare prøve å stamme musklene mer. For å oppnå dette, gjør de vanlige øvelsene veldig sakte.
Trinn 3
Lytt til følelsene dine. Det er veldig viktig å ikke overdrive det under trening, da dette kan føre til alvorlige belastninger og til og med muskeltårer. Derfor er det nødvendig å trene bare før smerteopplevelser begynner, som signaliserer at musklene trenger hvile.
Trinn 4
Få ordentlig hvile. Kjente kroppsbyggere og trenere anbefaler deg å hvile til muskelsmerter er helt borte. Etter det må du vente en dag eller to og bare deretter trene igjen. Denne tiden er nødvendig for at musklene skal vokse fullt ut og komme i form. Da vil du kunne drive sport med fornyet kraft, og treningsøktene dine vil gi mye mer resultater. Derav konklusjonen - for at muskelmassen kontinuerlig skal vokse, må du trene intensivt, men sjelden.
Trinn 5
Vedlikehold kroppen din med riktig ernæring. Sørg for å spise proteinrik mat etter trening for å få muskelvekst: kyllingbryst, meieriprodukter, reker, hermetisk tunfisk, rød fisk og rødt kjøtt. Imidlertid er det fortsatt ikke nok protein i konvensjonelle matvarer for å få muskler til å vokse. Det er derfor det er viktig å drikke protein shakes, ikke fortynne dem i vann, men i melk. Men du bør ikke la deg rive med dem, siden kroppen trenger et variert kosthold, ellers begynner det å fungere feil. Det er også viktig for muskler å konsumere karbohydratmat og sunt fett, som fiskeolje.
