Brede, sterke og vakre mannlige skuldre er en av hovedfordelene som kvinner tar hensyn til. Derfor begynner menn å besøke treningsstudioet og prøver å øke denne muskelgruppen i volum. Litt pumpede skuldre til jenter gir figuren og seksualiteten noe skjønnhet.
Nødvendig
- - vektstang
- - manualer;
- - horisontal stang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil øke volumet på skuldermuskulaturen, begynner du med øvelser på den horisontale linjen. Dette prosjektilet gjør det mulig å utvikle hele skulderbelte. Ta utgangsposisjonen (heng og bøy i ryggen), bøy bena på knærne og kryss. Mens du trekker opp, ta skulderbladene sammen, berør det høyeste punktet på den horisontale stangen med toppen av brystet. Forleng armene helt når du kommer ned for å strekke ryggmusklene.
Steg 2
En effektiv øvelse for musklene i skulderbelte er en vektstangpress bak hodet, og plasserer derved en belastning på den øvre delen av trapeziusmusklene og de midtre bunter av deltamuskulaturen. Denne øvelsen kan utføres både stående og sittende på en benk. Plasser en vektstang med en viss vekt på skuldrene bak hodet, trekk pusten dypt og klem prosjektilet over hodet. Prøv å holde ryggen rett, ikke bøy deg i korsryggen. Pust ut på slutten av bevegelsen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 3
For å pumpe opp triceps, den fremre og midtre delen av deltamuskulaturen, den clavikulære delen av brystmuskulaturen, er følgende grunnleggende øvelse egnet - vektstangpressen fra brystet. Ta en vektstang, vri albuene litt fremover, ikke bøy korsryggen. Plasser vektstangen på brystet, pust inn og klem stangen rett opp. Pust ut på toppen av bevegelsen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 4
Sett føttene fra hverandre på skulderen, ta vektstangen ovenfra (avstanden mellom hendene skal være femten til tjue centimeter). Løft vektstangen til haken og hold den nær kroppen din. Ryggen skal være rett og albuene skal være over stangen. Denne øvelsen påvirker de fremre deltamuskulaturen og trapezius-musklene.
Trinn 5
Ta manualer med en viss vekt og løft dem til skuldrene, håndflatene skal vendes fremover. Løft manualene over hodet og berør dem på toppunktet. Senk manualene ved utpust til startposisjon. Hantelpressen kan utføres vekselvis, samt i sittende stilling. På grunn av det store bevegelsesområdet, er denne øvelsen mer effektiv enn den med vektstangen.
