For å utvikle styrke og hastighet raskere i deg selv, må du gå på treningsstudio oftere. Under veiledning av en trener vil øvelsene utføres mer effektivt og uten helserisiko. I tilfelle når det ikke er nok tid til å gå til treningsrommet, kan du prøve å utvikle muskler hjemme. Vurder øvelser som er nyttige begge steder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk dumbbell squats for å utvikle benmuskulaturen. Hjemme kan du bruke vannflasker som manualer. Ta en last som er tilstrekkelig for motstand i begge hender, og begynn å sakte senke deg til gulvet og stige igjen. Prøv å gjøre øvelsene sakte, så musklene trekker seg bedre sammen og resultatene fra handlingene kjennes raskere.
Steg 2
Trening på magemusklene. Ligg på et fast underlag og løft hodet og nakken opp noen centimeter. Legg hendene mot templene, løft bena i en vinkel på 60 grader. Senk deretter hodet og nakken. Etter en serie med slike øvelser øker du stigningen på graden av bena - 75, 90, 120.
Trinn 3
Bruk vektede albuefleksjonsøvelser for å utvikle biceps. Gjør denne øvelsen på flere måter. Stå opp slik at du ikke forstyrrer noen, ta en belastning i hver hånd, og klem hånden mot albuen, løft lasten til ansiktet ditt. Først med den ene hånden, så med den andre.
Trinn 4
Bruk shuttle kjører for å utvikle hastighet. Du kan også delta i urbane konkurranser i et løp på 10 kilometer eller mer. Jo lengre løpeturen er, desto mer effektivt vil du utvikle et system med riktig pust for deg selv, du vil bli klokt spare energi og utvikle en slik kvalitet som utholdenhet.
Trinn 5
Du bør ikke umiddelbart laste kroppen din med hard trening, ellers kan du undergrave helsen din. Rådfør deg med trenere og trene litt hver dag, og tilfører dem stadig variasjon slik at muskler og ledd ikke slites ut av samme belastning.
